Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“简书”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。今天是第9天，坐标北京。
今天我们要来分享一个话题：【精力管理之睡眠-1】你真的了解孩子的睡眠吗?
前面5-8集，我们讲的是关于拖拉磨蹭的内容。接下来这个系列，我们要来讨论关于精力管理的话题。
精力管理是时间管理的基础！一个精力不济的孩子，情绪不好、自控力差、容易走神、做事情拖拖拉拉、提不起劲儿……这些都是孩子的精力管理出了问题所带来的后果。睡眠、运动、还有饮食，是精力管理的三个重要内容。
在亲子时间管理的线下课里，当被问及睡眠的重要性时，几乎所有的家长都会表示：知道睡眠很重要！但当进一步提问说：“它到底有多重要呢？有没有人能回答呢？”绝大部分家长都只大概知道，睡眠不好不利于孩子生长发育，很少有家长把睡眠和孩子的行为表现联系起来。睡眠不好的孩子，在日间他会表现出各种行为问题：脾气暴躁、情绪起伏、爱走神、反应速度可能还比别人慢半拍……这些让家长们头疼的问题，有些其实就是因为孩子的睡眠问题造成的。
那么，对于你家孩子的睡眠状况，你了解多少呢？在这里呀，我给大家准备了六个问题，做个小测试，看看你真的了解自家孩子的睡眠情况吗？你可以准备一张纸笔，我们一起来答题：
1）你家孩子每天睡几个小时？
2） 孩子年龄对应的睡眠标准是什么，你是否知道呢？
3）关灯上床以后，他多久能够入睡？
4）半夜里，孩子会醒来吗？
5）他每天的深睡眠时间有多长？
6）你知道孩子在什么情况下更容易入睡吗？
答题的结果会出现三种情况：
1）第一种情况，就是以上的六道题，你都能给出准确的答案。如果是这样，我要恭喜你，说明你对孩子睡眠情况非常的了解，你在孩子睡眠就部分做的很好。这样的家长，往往在家里对于孩子睡眠是非常重视的，把睡眠会看做孩子生活中最重要的习惯。在丫丫老师家里，儿子的睡眠是全家的红线，家里所有的行程和活动安排都会首先考虑孩子的睡觉时间，尽量去满足孩子的睡眠。这样的孩子，他生活都比较规律，每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间。因为睡眠得到了保障，这类孩子往往情绪都比较平和，爱笑，专注力也比较好。
2）第二种情况，如果你能够回答三道题或者是三题以上的家长，说明你对孩子睡眠有一定的关注，但还不够重视。关于睡眠对孩子影响，你也许有一定的了解，也会给孩子规定睡觉时间，但往往是执行不太好，设定的睡眠时间也不能够严格去遵守，经常会因为各种各样的原因，随意打乱孩子睡眠节奏，尤其是在周末和节假日里，这样的家长会任由孩子晚睡。家长对于孩子这种睡眠标准不一致，不能够给孩子建立良好的睡眠习惯。但是因为内心又希望孩子能够早睡，所以常常和孩子因为睡觉的问题发生很多冲突。这类孩子作息往往不太规律，哪怕有的时候能够早早上床，也常常出现睡不着的情况，睡眠质量反反复复，半夜容易醒。也因为家长的标准不一致，孩子还养成了讨价还价的习惯，到了约定睡觉的时间，孩子总喜欢磨磨蹭蹭，拖延时间。白天的情绪也是起起伏伏，一会儿像天使，一会儿又像魔鬼，让老爸老妈真是哭笑不得。
3）第三种情况，如果你只能回答出两题甚至更少，你要引起重视，说明你可能不曾了解睡眠对孩子的重要性。身为家长的你，也可能自己的生活作息也不太规律，晚睡晚起，孩子也养成了晚睡的习惯。越是到了晚上该睡觉的时间，他就越兴奋：做完了游戏又要你讲故事；故事讲完一个又一个，孩子一点儿困意都没有；都11:00了，你发现他还在折腾……这样的孩子呢，个子都比较矮小，白天上课的时候小动作特别多，专注力不好。你会发现，哪怕是在玩儿的时候，他也是抓着这个，看着那个，注意力很容易分散。不光这样，脾气还挺大，情绪很容易激动，一点就着。易怒好斗，都成为这类孩子的特点。
怎么样，各位亲爱的爸爸妈妈，以上个六道题你回答了几题呢？在上面的这些描述里面，有没有你家相似的情况呢？
其实，孩子睡眠是可以被训练的，入睡也是一种可以学习的能力，父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯。这孩子年龄越小，他纠正不良睡眠习惯的成功率也就越高。对于婴儿和儿童的不良睡眠习惯，如果没有及时去纠正，这些习惯就很难根除了，因为孩子是不会自动去纠正这些不健康的习惯的。在亲子时间管理的线下课里，家长和孩子会在课堂上达成共识，重新做出作息的规划，孩子们回到家里以后，睡眠状况相比以前都得到了较大的改善。
有很多的家长开始也有各种担忧，说孩子现在睡得太晚，睡早了根本就睡不着。根据以往的经验，没有调整不了孩子。所以，身为家长，首先要放下对做不到的担忧，转化一种思维方式，变成“我要如何才能做到”。在亲子时间管理的线下课里，也常常都会遇到那种晚上十一二点才睡觉的孩子，各个年龄段都有。记得在去年暑假的成都班上，有一位做微商的妈妈，她因为自己的工作原因导致一岁多的孩子每天晚上都11:00多才睡觉。在做作息调整的练习当中，这边年轻的妈妈很担心的问，她说：“孩子一直都这么晚睡，现在让他早睡，能睡着吗？”丫丫老师她：“首先是家长充分了解睡眠对孩子影响。当你足够引起重视之后，再辅以学习到的调整睡眠的方法，就一定可以在课后90天的践行期里，改变孩子的作息习惯。因为对于一岁多的孩子来说，他本身就是需要大量睡眠的。只是因为过往我们并不了解，人为地去打乱了孩子的节奏，让孩子养成了晚睡的习惯。”晚睡的孩子看起来都很兴奋，其实这是属于过度疲劳的表现，因为过度疲劳也会让人表现的很亢奋，所以大家不要被表象所蒙蔽。只要我们做好睡眠记录，制定并且坚持睡眠的一些规则，创造睡眠条件，学龄前的孩子都能够很快的调整睡眠习惯。一个月以后，这个妈妈来复训的时候，欣喜地告诉老师：“孩子现在已经调整到9:00前睡觉了！”这样的案例在我们的学员当中数不胜数。所以在这里想先送你一颗定心丸：只要你有决心、有信心，就一定能够纠正孩子的睡眠习惯！
通过今天的内容，你对于孩子的睡眠状况、了解程度有了认识。接下来两集的内容里，我们要围绕睡眠对于孩子影响，以及如何去调整孩子的睡眠来展开讲解。如果你有成人时间管理的问题，推荐你也收听或者回看前面关于《叶武滨时间管理100讲》的内容转述。
好了，今天的分享就到这里了。谢谢你的支持与陪伴！让我们一起把自己变成一个理想父母的样子，跟孩子们一起开启专注、高效、有趣的人生吧！
