“认知歪曲”——大脑处理信息时的那此系统性错误。也是焦虑、抑郁，让人感觉生活一团糟。 认知扭曲是思维习惯偏差，只要识别了就像装了防火墙，负面情绪就不会一键入侵。
1.“非黑即白思维”，也叫“全或无”。常见于强迫症与抑郁症。别给自己定0分或100分，这次我做到65分，下次可以做到75分。这就是真实成长。
2.“情绪化推理”。把感受当证据，实际上情绪≠事实，它只是信号，多见于焦虑症。把心跳翻译成危险，结果更慌。做个事实日志，把情绪写一边，事实写一边。对比后发现情绪很吵，事实很安静。情绪只是烟雾，不是火灾，事实才是证据。
3.“选择性注意”，也叫“过滤扭曲”。人类大脑有负性偏向，更容易抓住负面信息，可以尝试用“3:1练习”，用三件好事对冲一件不好的事。
4.“过度标签化”。行为≠人，你忘带钥匙只能说明这次你没注意，不等于你整俱没有价值。你每天骂自己是废物，大脑就真的会当真，破解方法是“改成具体事实”。例如，我只是今天忘带钥匙，别给自己乱贴全局标签。行为是事件，不是身份证。
5.“灾难化思维”。这种思维会放大焦虑和回避行为，破解方法是用“向下箭头”追问自己三次“这意味着什么？”告诉自己这是电影，不是事实。学会喊“cut”，未来没发生，不必提前缴纳痛苦税。
