早起时间:05:05
早读：心悦学院早读 崇道堂早读 诵读经典：大学，道德经1-37章，能量阅读。
每天运动作业内容:总计时60分钟
1.热身舞:莎啦啦；
2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍，注意结束后双手搓热按摩一下眼睛（练习之前先梳理站姿，用标准站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力练习，就是眼睛尽可能睁着不眨眼，坚持30秒！
3.颈部练习:左中右转头，颈部划V字，上中下转头，每组做10个；
4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟；
5.手臂练习:双手打开伸平，手指尖大力，前后各转20组，甩掉拜拜肉;
6.腿部练习双手叉腰，蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间。
7.斜板支撑1分钟，瘦肚子和锻炼手臂力量！
8.拍打八邪操
9.加练开肩美背
10.练习下犬式
口才练习：指定内容脱稿录制小视频一个
英语学习:1小时
跟皇家老师学习并练习1小时
今日感悟:今日下午是和好友雪冰一起度过，一起聊天，一起练习，觉得时间过得好快，其实有时候朋友的意义就是哪怕是呆在一起什么都不做，或者是随便做点儿什么都不会觉得拘束而且内心都觉得满心愉悦就足以了！晚上我做饭给她吃，并跟她聊关于做饭的一些生活意义，我跟她分享，其实当我们心里带着爱去做饭的时候，这个过程必然是享受的，而且做出来的饭永远不必担心它不好吃，因为我想说这里面可都是爱的味道啊🤗
