高效能慢生活践行第166天0728-2019

学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

学习-吸收-反思-调整-精进

第1个100天（2019.5.23-2819.8.30）目标（100/66）✔

早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。

常规清单：小来-学习--晨间日记--运动-冥想-泡脚-早睡

2019.7.28（星期日）晨间检视

今天是什么日子：

农历：六月二十六地点：吕梁天气：温度：

日出：日落：起床：5：10 就寝：

图片发自简书App

清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）

1：我今天的目标是什么？

2：我的终极人生目标是什么？

老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。

3：今天最重要的一件事是什么？

4：我今天如何与周围人相处？人们终其一身追求的：愉悦&和平&爱

5：我今天要学那些新知识？

6：我今天要有怎样的心情？

7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油

检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。

A叫醒我的不是闹钟是梦想

2019年度目标及关键点

目标1：践行学习易效能

目标2：察觉感知自己的情绪，满足该给的需求，取悦自己，进行自我疗愈

目标3：调养身体

本月目标/7月份

目标1：完成9段课的学习，对相关知识进行提炼总结

目标2：通过日常行为，给孩子慢慢渗透时间管理思维和理念

目标3：调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉，控制零食和垃圾食物摄入量

目标4：听书《善用时间》3/3，《遇见未知的自己》，音频《张德芬心理空间》&《和善而坚定的养育案例》，

目标5：持续挑战第一个100天目标，5：10起床，5：30开始学习

目标6：用吃番茄吃青蛙提高效率工作，到点按时下班回家，尽可能不要让工作侵占太多的生活时间

B今日三只青蛙

1.听书《善用时间》&《遇见未知的自己》

2陪伴家人

昨日三只检视

1.听书《善用时间》✔&《遇见未知的自己》✔

2陪伴家人

C成功日志

a日志与反思

a女儿游泳，玩索而有得。在规定的12节游泳课结束后今天又练了一次，很有收获，先是和外甥女一起玩水，玩憋气，水下吐泡泡。感受到了乐趣。主动尝试，体验突破，也敢自己跳水了。这次游完泳后很明显从量变达到了质变。

b小确信（幸福小种子）

1第100/67天挑战成功✌

2有意识的刻意用情绪分析五步骤觉知自己的暴怒，突然一个急转弯，有个声音想起，表达你的愤怒，而不是愤怒的表达。我之所以生气，是因为我觉察到按照这样的进度，到开学女儿的作业完成不了，替他着急。我应该换种方式表达。首先陈述事实，妈妈看到以你现在的进度到开学，你的暑假作业肯定是完成不了。接着表达自己的情绪为女儿感到担心和焦虑不安。表达思想，妈妈希望你能够按时完成学校的暑假作业。最后表达请求。你有什么更好的方法，你愿意和妈妈一起想办法来解决这个问题吗？保证开学你的暑假作业如期按时完成。解决方案：为赶上进度的两项作业，口算我帮他抄题，他写答案，口算他自己负责往齐补。

D财务检视

1.年收入增长5%

E人际的投入

1.强化强连接，尝试弱连接

F阅读

G健康与饮食

睡眠：