二阶段 片断四
R《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I 重述知识
给“未来的回报”打折是人的天性，有的人折扣率低，说明这类人偏好未来奖励，而有的人折扣率高，说明他们偏好即时奖励。然而折扣率的高低会在很大程度上决定你的未来。低的折扣率更能让人成功。那么如何降低你的折扣率？
1 当面临诱惑时，问问自己，是否要为即时的满足而放弃更好的未来奖励
2将未来奖励具体化，想象自己获取时的满足感和成就感
3 在假设体验了未来奖励后，人会更理性一些，这时再权衡一下利弊，做出取舍
A1 联系经历
之前我制定了锻炼计划，每天锻炼半小时，从上周天开始跑步，坚持了3天就断了，现在回顾一下第四天，本来计划吃完饭休息一下，大概20:00的时候开始锻炼，结果去看欢乐颂了，等看完都22:00点了，又想着反正今天也累了就洗洗睡了吧，后来这两天就假装忘记锻炼了。今天看到自控力这个片段，忍不住想起了自己的锻炼计划，当时面临电视剧诱惑时，完全沉浸在一时满足中，事后又有一种无力的空虚感，计划没有完成，时间也荒废了。
A2 应用
针对我的锻炼计划，我采取以下措施补救：
1 先制定一个月的锻炼计划，只要每周坚持锻炼达到5天就算成功，每完成一次打卡一次。完成任务的奖励是可以去自己一直想听的音乐会即未来奖励
2 面临诱惑时多想想自己锻炼后身体健康，充满活力，还可以去听音乐会
3 再次问问自己，是想成为一个毫无活力，精神懒散的人，还是一个充满活力和积极的人
