二阶段 片断四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I
“自控”说起简单做起来难。大多数人从心里面都想抵制诱惑，能控制住自己，他们给自己设定目标，想了很多办法。也知道事情不自控的结果。但是还是有很多人想得到做不到。想要自我控制，除了有目标，除了自己想象的到后果，那么我们还需要做什么？
1、认知
要认识到理性和冲动的区别，在自己冲动时观察自己，意识到自己做什么，有什么样的想法，感受。
2、思考
俗话说“三思而后行”，在面对诱惑的时候多思考，要能意识到如果不控制自己会出现什么后果，短期的，长期的。
3、做好拒绝诱惑的准备
能预见自己面对的诱惑，保持正向的情绪，好的情绪可以增加抵抗诱惑的能力
4、抵抗诱惑的方法
其一明确的告诉自己不受诱惑影响并能抵抗住它；其二创造距离，自行回避；其三可以给自己一些鼓励的话，或者写下来贴在床头提醒自己。
总之方法还有很多，你可以想到比这还多的办法，“白猫黑猫，捉到老鼠就是好猫”，所以只要能帮助自己抵制诱惑的方法就是好方法。
A1
我一贯晚睡，也就是熬夜，刚开始是因为有必须做的事，比如在孩子小的时候，要等他睡了我才能做自己的事，给他洗衣服，收拾屋子，收拾玩具，然后坐下来喝杯咖啡。看看电视什么的，一般都是晚上12点后才能睡觉。慢慢的孩子长大了，我做完所有的事时间也才晚上10点，但是因为之前养成了晚睡的习惯，就算是白天很困，躺在床上却睡不着，总是要再看一些肥皂剧.有时2、3点才睡觉。长时间这样，自己每天都要顶着一对黑眼圈。其实自己也知道晚睡的后果，也想控制住自己，每天都在“今天晚上要早点睡”“这么早睡睡不着，不看看电视太浪费时间”之间徘徊。最后总是抵制不了肥皂剧的诱惑。
想到自己这是在给生命打折扣，自己狠下决心，坚决要抵制肥皂剧的诱惑。
1、认知
从意识上认识到晚睡是不好的，特别是看肥皂剧，每次看完一集还想看下一集，不知不觉的看到半夜，期间也有提醒自己，就看最后一集了，但是看完就会再对自己说，再看半集……
2、思考
在知道自己的想法后，又把晚睡的后果想一遍：危害身体健康，容易耳鸣，伤害听力，容易肥胖，皮肤受损，长斑，记忆力下降，免疫力下降等。
3、做好拒绝诱惑的准备
在面对不想睡，想看肥皂剧的诱惑，我想到如果抵制住诱惑的后果：身材好，皮肤好，身体好，看起来比实际年龄少5岁。别人见到都会问我如何保养，想想这些就有了抵制诱惑的动力了。
4、抵抗诱惑的方法
在每天晚上躺上床就像看电视的时候，大声告诉自己这样会让自己晚睡，让自己皮肤不好，身材不好：把遥控器放到另一件屋子，让自己看不到摸不到，不方便就不会再去想看电视；大声对自己说：我一定能抵制住诱惑，一定能控制自己。写下“身材好，能穿漂亮衣服，身体好就能多陪自己的家人。皮肤好就能很美丽”，贴在台风罩上，时时刻刻的提醒自己要自控。
A2
在以后遇到这类事情，一定要做到以上这些。比如手机控的问题。
认识到每次自己在手机问题上时间过长，睡觉前不把手机挨个儿刷一遍不能入睡，害怕错过一条消息。自己长时间用手机，现在眼睛视力下降了不少，手也发麻。
事实上长时间玩手机的危害还有：容易导致眼病，颈椎病，让自己生活圈子变窄，影响人际关系，影响家庭关系等。
意识到这些问题，再想想少玩手机的好处，比如多出时间陪伴家人旅游、聊天和家人增进感情，多出时间可以锻炼身体，多出时间可以看书，可以和朋友进行面对面交流，扩大自己的交友圈子等等。
最后就是采取一些方法，让自己少玩手机。比如：把手机放在包里，不拿在手上；在家里把手机放在离自己远一点的地方；睡觉不把手机带到卧室；每天留出时间和家人交流；多读书看报；刻意在出门的时候，比如散步，比如出门逛超市时不带手机；再或者每个月拿一天做全家无手机日等等。
