望小树茁壮成长

今天日更第8/300天。

读书写作8/300天。

《认知觉醒》周岭

小确幸

昨天看到《认知觉醒》关于早起这一章，周岭老师早起从来都没有用过闹钟，我很想试一下，看自己是否能在睡眠周期结束的那个点醒来，晚上关掉自己手机里所有的闹钟。

（为了早起，我设置了3个闹钟，4点半一个是为了唤醒我，提醒我还能睡半小时，5点一个，提醒我该起床了，6点一个，早起的最后通牒，再不起床今天就废了）。为了早起，我设置了3个闹钟，看了周岭老师的早起，真是内心惭愧。我也要试试看，是不是真的能在那几个节点醒来，体会到神清气爽的感觉。

有关睡眠的脑科学理论

书中提到芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(Non-REM)规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我对早起的实践就是从对这个理论的神奇体验开始的。

22:30左右睡觉，早上5点50左右自然醒

早上一觉醒来，扭头准备再入睡，突然一激灵，今天不是要试一下是否是在睡眠周期的节点醒来吗？一下睡意全无，找手机看时间，5点50分，哈哈还真的是，精神抖擞，立即起床。开启一天的计划。

给自己点赞

这个春节是过的最充实的春节，我有我的小收获。收获了自己的践行清单，收获了另外圈子的好友。互相种草，互相鼓励，一起成长。种下一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。希望终身成长的种子在今年生根发芽，茁壮成长。---致自己