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我是李智聪

欢迎来到一百挑战，一起学习成长

学习挑战11，是学习樊登读书。学完了樊登读书，再回来得到学习。

这次我想学习四门得到上的“健康课”。

仝卿 · 营养科学20讲

有效管理你的健康   

给忙碌者的大脑健康课 

怎样健康活过100岁   

我是从高中就用得到了，我觉得得到最大的优势：保证质量。

进入一个领域，需要让正确的认知和观念塑造我们的大脑和生活。

01 为什么想学健康课程呢？

最核心的原因，是某次聊天中，有位很厉害的朋友，跟我说他在得到，主要学健康课。因为我觉得他比较厉害，又觉得健康很重要，所以想着找机会学习一下。

另外原因，我觉得一个人的状态，很大部分取决于健康状态，所以我想调整和改善自己的状态。

02 这次主要学四门课

仝卿 · 营养科学20讲

我觉得饮食是健康非常重要组成部分，所以想学。

之前在看某本书的时候，也提到营养学的重要性。

有效管理你的健康   

这是张展辉老师的一门课程，算是《掌控》这本书的一个精华版。

分别讲精力运动、精力饮食、精力休息、精力心法四个方面。

给忙碌者的大脑健康课 

大脑是我们非常重要的一个器官，就算不是脑力工作者，了解一下自己的大脑也挺好的。

更何况现在很多人都是脑力工作者，学会怎么呵护和使用大脑就显得尤为重要了。

怎样健康活过100岁   

这门课，也许更适合我们父母。

而我想学，是因为我认为我怎么过今天，也会怎么过一年，也会怎么过十年，所以学一下，提前把好的生活方式融入到自己的生活，何尝不是好事。

我可不想老的时候，费很大的力气去弥补年轻时犯的错。

更重要的时候，健康这件事，越早做越轻松。

03 

关于健康，我觉得怎么强调都不为过。

以前我看过《明年更年轻》《精力管理》《无伤跑法》《你是你吃出来的》《掌控》这几本书。

课程，学过得到上面的张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》

我觉得想要健康，从精力管理的视角出发就很好。从底层的体能、到情感、注意力和意义感。

体能：分为运动、饮食、睡眠这些基础的。

情感：就是我们的情绪，我们的情绪主要受身体状态、朋友、信念的影响。

注意力：也是在《精力管理》书中的思维精力，分为专注和乐观。这里的注意力更多指的是专注。

想要做到专注，最好的方式就是一心一意。另外就是“进入状态”都需要时间。比如写作，可能写了200字才进入状态。所以想更好的进入状态，最开始的200字，就别要求那么高，学会为了写而写。

比起这些，更重要的是让我们的思维放松。投入和放松是一对的存在，想要更好的利用大脑，就需要间歇性休息，周期性工作。

意义：古典老师说前三点是量的区别，这一点却是质的区别。

为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

04 最后的话

关于健康，如果只做一件事，我建议去运动。

就算没有运动很久，几分钟的跳绳也够了。最好做有氧运动，跑步之类的。

只要几周，你就感觉整个人的状态都不一样了。

李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想