文｜一朵青莲

我确认买这本书第一眼是为名字所吸引，我始终认为“终身学习”是新时代发展的必备素质和能力，后来分别在樊登读书和果识学堂听到了这本书，最近，这本书成了我的枕边书。

作者黄征宇，身上有着令我们每一个人羡慕仰慕的闪闪发光的学历，是一个不折不扣的人生大赢家，他是坦福大学学士，哈佛大学MBA硕士，毕业以后进到英特尔公司，做到董事总经理，之后从英特尔公司又去白宫，成为白宫学者，给奥巴马做过海外事务的助理。现在自己创业，是金融科技服务跨国投资专家，宇沃资本创始人。

这本书是黄征宇本人在2013年遭受事业上的重创，合伙人撤资的双重打击，心灰意冷之时，决定重新开始踏入新的征途，于是他用了一年的时光，旅行10万公里，花费50万美元，像世界上顶级的老师，学习并自我实践的各种心身灵成长课程，总结出的“斯坦福和哈佛没有教的人生的六堂必修课。”

这六堂课按重要程度排列，它们是“健康、情绪、思维、关系、事业和财富”六大板块。

今天我们主要探讨一下关于健康的话题，“管理好自己的健康，人生才能常赢。”——“健康”被黄振宇老师安排为英雄学习征途的第一课，他请教了世界顶级专家，学习了各种成功案例。

“想成功就应该牺牲健康吗？”身体才是革命的本钱，想获得成功，却把本钱都输光了，这又有什么意义呢？

我们都知道健康是“1”，而其他“财富，事业，家庭……”全是“0”，只有有了健康的“1”，后面的“0”才有意义。

什么才是真正的健康？简单讲就是有充沛的能量，能保证我能做自己想做的事情。

虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生，从早上起床，到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整的过程。

因此，如果把一天当成一辈子来过的话，我们希望自己拥有足够的精力，每天活的更加精彩。

作者从饮食，运动，睡眠和疾病预防方面，不断打造属于自己的健康生活方式，试图重新塑造一个精神奕奕，能量源源不断的现代人。

如何坚持健康饮食？营养师认为我们要注意吃“能量”而非吃“营养”。要遵循“七三”原则，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好的脂肪。

在烹饪方式上，应该尽量不破坏食物中的营养素，避免生吃或轻度烹饪是最好的，肉类应清蒸，水煮，避免油炸。一日最好五餐或者少食多餐，远离诱惑。

作者提倡人要做终身运动者，从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它可以给人体补充更多的精力。

作者跟随阿诺德施瓦辛格健身教练学习健身，他是好莱坞巨星，前加州州长，同时也是健美界的标杆人物。他学习了如何在没有时间的情况下进行高效运动。如何不断挑战身体的极限，不让身体完全适应固定的节奏？那就是需要不断的给身体惊喜，让它感到不知所措，寻找肌肉的酸痛感。

坚持健身到底难不难？如果把它当成人生必须的一部分，那就不难。如果把自己比喻成一部结构精密的机器，或者价值连城的跑车，我想你不会让机器生锈蒙尘。也不会让跑车丢在车库里一动不动。

当你真正从健身和运动中领略它的好处，充沛的精力，完美的身形，健康的身体和头脑，永不放弃的意志，你就会深刻认识到这其实是一种追求，一种幸福，一种人生享受。

睡眠真的很重要，现在很多人不知不觉成了高科技的奴隶。作者请教了弗雷德雷斯金教授，他是斯坦福研究睡眠的专家。

如何真正的掌控睡眠？

第一，必须清晰的划定出人类和高科技产品之间的界限。比如每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做运动，健身，画画，看书或者与亲人面对面沟通等等。

第二，不要患上信息焦虑症，学会筛选出对自己重要的信息。

第三，人类最珍贵的就是大脑，必须在大脑外设立一道防火墙。要不断为大脑补充养分。现代人的失眠很多情况下源自于自身的焦虑，要尝试静坐，冥想以及做固定的“早晨程序”。

固定的早晨程序是一个激发良好状态保持精力的好方法。包括运动，阅读，感恩，冥想和定目标。也许你觉得每天早晨花一小时很奢侈，但你做了之后，你会发现这一小时是让你在之后的15个小时获得最高效率的最好方法。

怎样才能预防疾病？也就是我们中国人常说的治未病？作者跟随全世界公认最强的“冰人”维姆∙霍夫学习，在冰天雪地里赤膊行走，深潜冰水，以及学习如何吐故纳新，让大脑获得更多的氧气，从而开发了自己身体的潜能，从而突破了自己的极限，变得不再怕冷了。

冰人维姆霍夫说:“人完全可以自己克服恐惧。 ”

是的，人本来就可以依靠改变内在来进行自我调节，但在不知不觉中，我们却变得越来越依靠外界的物质来调节，而不是靠自己。

其实，“思维和心态”才是影响自己身体健康最重要的地方，对我们的生命健康起着至关重要的作用，说到底，我们自己才决定着自己的健康，我们自己才是我们身体的唯一的主人。

（未完待续）

我是一朵青莲，我是三个孩子的妈妈，日记星球合伙人，家庭教育指导师，国际汉语教育高级教师，爱学习，爱成长，爱阅读，爱记录，爱陪娃，爱文字！坚持用温暖的心写下最真诚的文字。

原创不易，请你留下足迹！人生海海，期待与你相遇！你相信，写着写着，你就变了，写着写着，花就开了！

这是我在简书创作的第512篇文章。

齐帆齐微课第126篇主题作业2045字 共累计204996字