“这是怎么一回事？”刚下班回家的男人看到女人给了孩子一巴掌，不可置信地问。

“这个孩子根本就一点也不可爱。”女人气呼呼地说。

“你干嘛跟他一般见识？”男人一脸不可思议。

“你当初说孩子教育全听我的，怎么现在又变卦了？”女人一脸怒气地问。

“我没办法，白天工作我也很忙…根本顾不上…不过你也过分了。”男人满脸无辜。

女人生气地离开了家……

这是动画片《蜡笔小新》之《吵架》的一个片段，小新的爸爸妈妈因为孩子的问题而吵起来，吵到后来小新的妈妈生气地离家出走了……

这样的场景是不是似曾相识？有了孩子以后，夫妻之间似乎更容易吵架，而且还经常因为孩子吵架，最后指责孩子“都是因为你，都是你害的……”

那么，孩子真的是导致夫妻吵架的罪魁祸首吗？如果吵架不可避免地发生，如何把吵架带来的伤害尽可能降低？

推荐你看看美国心理学家、人际关系和冲突问题专家苏珊·坎贝尔的作品《人为什么会吵架》，这本书从科学角度分析了吵架的原理，以及吵架后你我应该如何进行自我调整和修复。

本书作者苏珊拥有55年的临床工作经验，她不仅为财富500强公司提供咨询服务，还担任哈佛大学、斯坦福大学的客座教授。她专注在人际关系和冲突解决领域，先后出版超过12本书籍作品，多次在《今日心理学》、《哈佛商业评论》等知名杂志上发表文章。

苏珊以她深厚的专业基础、丰富的咨询经验，剖析了人类吵架的真相——大多数吵架，可能源于人们的无知与无能——不知道该如何处理自己的痛苦情绪，不知道要如何安放自己的愤怒反应。

根据现代脑科学的研究，人类大脑中存在着一个原始脑，也被称为爬行脑或者蜥蜴脑，一旦痛苦、愤怒的情绪占据主导地位，原始脑就会开启工作，前额叶皮层丧失对人的支配，爬行脑带来了片面、不理智的决定和行为，吵架也就不可避免地发生了。这就好比冥冥之中一个无形之手按下了吵架开关，原理过程被我们称为触发反应。想要减少吵架，降低吵架带来的伤害，以下这五个步骤对你非常有帮助，不妨一试。

1.承认并接纳感觉

情绪失控对每个人来说都是正常的也是常见的，承认自己不开心，接纳由此带来的不安，需要一个过程，因为自尊心可能会让我们无法面对骄傲的自己，不允许自己犯错，因为自己的笨拙和无能而激发情绪的进一步失控。

一旦觉察到这一点，可以深呼吸后对自己说，“我只是被触发了，开关在我手里，我知道我该怎么做。我知道我可以按下开关让它发生，也可以选择让它慢慢消失。”

2.关注头脑和身体，接收信号。

夫妻之间，可能经常会对孩子的问题产生不同的见解。比如书中的一个案例，孩子想要在朋友家留宿，继母思考更缜密，爸爸却毫不犹豫就同意了，继母很生气，认为爸爸不尊重自己，自己在家中没有地位。这样的思维给她的心理和情绪都带来了很大的冲击。

身心一体，我们需要学习、练习有头脑中的想法，心灵中的感受以及生理上的反应。这些信号会让我们减少情绪失控，有可能减少吵架的发生或者抑制吵架的破坏力。

3.“一吵架就喊停”

黄小琥在歌中唱到，“每个人都有他的脾气……一吵架就喊停……”

但是，往往靠自己停下来很困难，你可以邀请对方帮你喊停，比如一个眼神，一句话甚至一个拥抱。如果对方也濒临失控，你也可以先摁下暂停按钮，诚恳地对对方说，“我需要冷静一下，回头我们再谈这个问题好了。”

暂停性训练，会帮助我们急剧升温的情绪得以缓和与过渡，避免一触即发的战争，或者尽可能降低吵架带来的伤害。

4.保持自我觉察，训练共情力

正念冥想也有助于我们对自我的管理，开口说话前，先审视检查自己的思维，与人沟通中经常自我反省，这些都对我们有非常好的帮助。

每一次吵架事情都可以帮助你我反复练习对触发反应的管理，一次练习不可能立马见效，反复练习会让我们对自己的不安拥有更好的共情与接纳。

5.为修复关系而共同努力

情绪反应的熟悉和掌控，会极大改善我们与伴侣和他人的关系。对自我的觉察、管理只是第一步。很多人认为是对方把自己逼疯的，所以调整夫妻双方之间的关系也非常重要。

我们可以参考《人为什么会吵架》一书中迪拉杰和丹尼斯的修复声明。互读修复声明会让你和伴侣发现，你仍然深深爱着对方，而在伴侣的心中，你始终占据着那个最重要的位置，不可或缺，无法替代。

坦诚地与对方沟通，用纸笔记录下内心的真实想法与渴望，并与对方开诚布公地交流，这些为缓和关系、改善氛围而作出的努力，会给到彼此极大的理解与尊重，接纳与爱护，内在的安全感会让原本的触发反应失去发生、成长的土壤。

吵架并不可怕，可怕的是不知道为什么而吵，为一个问题反复吵却没有长进与收获，这不过是低效率的内耗吵架，吵多了伤身伤心。

吵架并不可怕，可怕的是不会吵架，吵架也可以吵出艺术，吵出感情，吵出收获，这样的高质量吵架可以通过阅读、练习《人为什么会吵架》这本书美梦成真。