Day9 阿曼  2023/4/9 第一节：情绪专注；第二节：学习专注；

晚睡导致走神的一天，生命质量变差。

昨天回来已经下半夜，接待远来的朋友忘记了时间，大脑的理性意识和本能比，确实会有失控的时候。昨天漏了一天没有写作，本来想着100天完美收官，对自己还是有一些心理冲击，最后还是能够坦然接纳自己的失控，依然在第二天继续，已经习惯写一些内容疗愈自己。

让自己的文字从照亮自己开始，或许哪天也能温暖他人和世界。这是我写作的意义。

晚睡真的不是一个好的习惯，对一天产生的冲击实在是太大了，早上到点再也睡不着，虽然依然很疲劳，心里想着做不完的事情，感觉在一天都在云雾里旋转，精神恍惚完全不在状态，想做的事情都没法开动，今天代表理性的那个灵魂兄弟开始跳出来审视自己，既然是身体的规律，这一天的低效就是必然要承担的后果，所以世界上没有绝对的好事或者坏事。这件事如果让我看到了背后的逻辑，那不失为一种收获，以后会刻意控制睡眠的时间。

不让本能牵着身体走，让动物进化成一个人，慢下来，多让理性给时间一点建议，做人类该做的事情。

今天理性兄弟给自己的建议就是：

收回感受，回归当下。

把当下当做一种为自己，为世界创造光芒的机会。

学习专注，深度沉浸：

1、有定义明确目标：通过自己最近一段时间的实践，弹琴或是唱歌，通过目标分解，刻意练习，我就这样把两首曲子弹完整了，我应该把这个功能更多用在工作上，提高效率。

2、练习时极度专注：100%专注的投入与70%投入的差距是几何级数的；同时在意识无法解决师，可能可以通过专注其他事情来寻求突破：我一般是在疲劳和极度痛苦的时候，直奔球场，让自己完全忘记前面的事，专注在篮球运动中，这样效果很好，治愈了疲劳，同时运动完再投入工作的时候，会有意想不到的灵感迸发。这个世界真的很神奇，并不是投入的时间越久越好，专注力是有限的，我们需要通过一些运动或者冲澡、放松等形式把专注力拿回来。

3、获得有效的反馈：无论是演讲、写作、还是练琴、打鼓、或者是工作，在自己本身欠缺或不擅长的区域，通过一些反馈的确会有强力的作用，无论是正反馈，还是负面反馈，只要是有利于提升的，都是一个好的反馈，让人能持续产生动力，最近的体验还是非常深刻，特别是工作中的负面反馈更多一些，但是痛苦的确也让人成长，就是自己最近又瘦了，对身体的摧残还是挺大的。

4、始终在拉伸区练习：最近打鼓感觉遇到瓶颈，一直在平台期了，练习的数量有些降低，我发现当自己坐在下面打和站到舞台打的时候，专注的程度是不一样的，更容易发现自己的问题和错误，更容易发现自己的拉伸区，有了这些感知，自己通过实践，明显感觉到节奏的突破。