减肥前先买个“神器”：体重秤，当你运动过后一称自己的体重发现轻了就特别有成就感，这种即时反馈能帮助我们更容易减肥成功，通过即时反馈也能让我们减少对运动的抗拒感。
减肥没有大家想象的那么痛苦、那么难，做到以下四点就能达到目标：
⒈管住嘴，迈开腿；⒉ 把运动（减肥）和快乐联系起来；⒊ 把不运动（减肥失败）跟痛苦联系起来；⒋订一个合理的目标，每天达成，积累信心；
我去年十月份左右的时候，通过自己的努力用两个月的时间减重十五斤，这还是在没有做到每天都运动的情况下（因为偶尔有事就没运动），这期间也没感觉有多痛苦，下面我就按重要程度依次为大家讲解一下我是怎么做到的。
⒈管住嘴，迈开腿
因为平常不运动，一开始运动就会消耗自己体内的脂肪，同时会导致自己的食欲大增，尤其会特别想吃肉，这时候一定要管住自己的嘴，控制食欲！如果不控制的话，你就白运动了，甚至体重会不减反增，因为我们“肥胖”就是因为平常运动的少而吃的多造成的，好不容易靠运动消耗了点脂肪，你再“吃”回去的话不就白运动了嘛！减肥七分靠嘴（控制食欲）三分靠腿（增加运动量），如果管不住嘴你再怎么运动都没用，这是最重要的一点！
⒉ 把运动（减肥）和快乐联系起来而不是和痛苦
不要一想到运动（减肥） 就觉得特别痛苦，这样会阻止你运动的脚步，而要想办法把运动（减肥） 和快乐联系起来，越快乐越好。首先要给减肥“赋予伟大的意义”，比如我给减肥赋予的伟大意义就是：一.可以增加我的自信（因为我是一个比较自卑的人，上学成绩不好，初中就辍学出门打工。），甚至和人生“成败”联系在一起，自己有了自信才能一点点做成更多的事情，才能过上自己想要的生活，才能有一个“成功”的人生。二.可以让自己变帅。一白遮百丑，一胖毁所有，减肥成功之后自己就变帅了（虽然现在也很“蟀”），变帅就可以提高自己追上女神的几率了（这暴露了我还是单身），仿佛马上就离女神更近一点了！（把这种减肥成功之后的美好多想出来一点，想的越具体越形象越好）；还可以根据自己的实际情况在运动（我选择的运动是跑步）的时候做一些能让自己开心、快乐的事情，比如在跑步的时候听得到的专栏、听歌、听小品、听相声、听一些小说或者书、看电视剧、电影、综艺节目（有条件的情况下），这些不仅能让我们在跑步的时候获得快乐还能转移我们的注意力，把跑步时的“不舒服”转移到快乐的事情上来，让自己不知不觉就运动了好长时间了。因为我选择用跑步的方式减肥，所以买了跑步机，这样就可以在跑步的时候看电视剧、电影什么的，因为我虽然喜欢看电影但是平常没时间看，所以就在跑步的时候看，一想到跑步就能看自己想看的电影了会很开心，这样就想不起来跑步的那点儿痛苦了，通常看电影的时候注意力高度集中在电影情节里，不知不觉就汗流浃背的跑了一个小时了……我跑步的时候有时候也会通过数自己从脑门上滴下来的汗珠来转移注意力，一般一个小时跑下来能数到四、五百，那种汗流浃背，汗如雨下的感觉其实挺爽的。一般我跑完步再去称体重时比跑之前最少轻半斤多，这种快乐也能激励我不断的去运动；还可以选择在完成阶段性的目标时奖励一下自己。
⒊ 把不运动（减肥失败）跟痛苦联系起来
要把偷懒不想运动（减肥失败）跟痛苦联系起来，越痛苦越好。我对照自己上面想到的减肥给我带来的好处来想象自己减肥失败的痛苦：一.如果我连减个肥都做不到，还能做到什么，以后更加没有信心了，什么都做不好，这辈子都会很失败，这么失败的人生还要他干什么还活着干什么（把减肥失败和生死都联系在一起，慎用！！！）二.减肥失败越来越胖，越来越丑，以后女朋友都找不到，打一辈子光棍儿，受尽别人的冷眼，孤独终老，这时候跟女神的事连想都没脸想了！（瞬间又觉得不想活了）把自己减肥失败的惨状想象的越惨越好，这样自己想偷懒的时候就会很恐惧、很痛苦！就能促使自己赶快去运动。
⒋订一个合理的目标，每天达成，积累信心
要给自己订一个合理的目标，可能很多时候就是因为自己定了一个无法达成的目标，注定自己达不到而减肥失败，目标过高达不到就会打击自己第二天继续下去的信心。因为减肥是个长期的事情，需要自己花费足够的时间，一两个月是少的，有可能三四个月，半年甚至一年，就算减肥成功也要保持运动，不然就会反弹。
如果你下决心要减肥了，上来就给自己订了个每天跑五公里的目标，想着一个月就减个二十斤，后面还要接着加大运动量，甚至还订比这个更高的标准，这几乎是无法达成的，减肥不是一天两天的事情，开始定的目标可能一天、两天的能达到，但是做不到一个月，两个月每天都做到，最后坚持不下来也只剩下失败；
给自己订个小目标，要做到每天都去做，稍微努努力目标就能达成，慢慢的根据自己的情况再调整目标，如果目标达不到想想是不是因为自己订的目标过高了。就像我刚开始给自己订的目标是跑步二十分钟，跑了几天就改成半个小时，慢慢的做到每天跑一个小时，坚持一个月下来，自己就能瘦6、7斤，这样又增加了自己的信心，慢慢的良性循环下去！
总结
先买个减肥“神器”体重秤，每次运动前后都称一下体重，看着减轻的重量能更加激励我们持续的去运动；管住嘴，迈开腿，光增加运动不控制饮食不会有减肥的效果。然后给减肥“赋予伟大的意义”，多想象一下减肥成功带给自己的好处，把减肥和快乐联系起来，在减肥的时候顺便做一些能让自己快乐的事情，让自己想到减肥就觉得是一件快乐的事；把减肥失败跟痛苦联系起来，让自己一想偷懒就感觉到恐惧、痛苦甚至“痛不欲生”；订一个合理的目标，不要一上来就给自己布置一个不可能完成的任务，要采取先易后难、循序渐进的策略，让自己慢慢积累信心；
不管遇见多么好的减肥方法，只在内心赞同是没有任何作用的，关键是要付诸行动！
做任何事情都可以给所做的事“赋予伟大的意义”，不要只靠苦哈哈的坚持，当自己真的喜欢上一件事情时，无需坚持就能一直做下去。
每个人都希望自己变的越来越好，相信你看完这篇文章已经跃跃欲试了，赶快行动起来，相信自己能成功的，加油！
