听完今天的课程之后：

4个感受：

1.真实感受老师说的“踢猫效应”，真切的感受到小我的狂奔；不过这个连锁反应有时候会不由自主的传染，并传递下去。只要有觉察的人才会主动去中断这个效应，要学习这个觉察能力。

2.别人的情绪伤不了理性的我，但自己的小我会立即反应。这个坑我一直在掉，很容易受他人情绪的影响。今天也学到了每个人都有快乐的能力，不可以控制小我，但是可以陪她一起成长。

3.情绪背后都有积极的意义。老师说的失望和愤怒，让我感受最深。我经常会以自己的标准来要求别人，把别人的行为放在自己的秤上衡量，大家都只是说我的标准比较高，控制欲比较强。今天让我了解到原来“失望”是控制别人但是失败了的感受，让我开始反思自己是不是该放手，从控制往引导方面转变。

4.明明-说明你仅仅只是知道而已，但是做不到。涉及到觉察的四个阶段（分身术）。

3个收获：

1.情绪列表-可以打印出来，提醒自己

2.情绪也有积极意义，李中莹《重塑心灵》

3.不知不觉，后知后觉，当知当觉，先知先觉，推荐：心经.

2个改变：

1.正视自己的小我，陪她一起长大。即便是因为原生家庭的因素，也要积极的看待她，对待她，给她时间，让她长大，成长，成熟。

2.与情绪握手言和，了解情绪背后的意义，做出行动。

1个行动：

练习觉察表，训练自己的情绪预警信号