体重记录 4.21—4.24 减 1.4kg

              4.27—4.30 减 3.0kg

2022.4.29 饮食记录及睡眠和情绪

4.27 晨 60.40kg  新一轮再开始

4.28 晨 59.05kg 比昨日减 1.35kg

4.29 晨 58.20kg 比昨日减 0.85kg

4.30 晨 57.40kg 比昨日减 0.80kg

1. 饮食回顾及计划

真是太开心了，昨天中午吃了给孩子准备的炒饭，汤里的肉，一杯防弹咖啡，整个下午到晚上都没吃东西，下班到家十点左右，女儿没吃完的我只给帮忙收拾，没动一口。没有像往日那样轻易就被诱惑，放弃抵抗享受美食和绝对满足的状态。

白天喝了不少杯的淡苹果醋水，晚上睡前去称体重已经低于晨起，说明只要不大暴碳，吃太多，中午吃饱下午到晚上都不吃东西更容易掉秤。以后防弹咖啡和苹果醋水这些减肥产品好好用起来，忙碌也是离不了的。周四周五都因为晚上有课，到家又在看直播，太晚了想睡觉，避免自己用美食安慰自己。

从27日的白天断食，晚上暴食，到28日早晚相差十小时的两餐，接着29日中午一餐低碳版饮食，没有哪天是饿的难受，也鲜少启动意志力去控制自己，轻松自然的状态真是太好了！今天继续让自己忙碌和充实，努力做到全断食，明天五一，看看会怎样安排？不出门聚餐就维持住轻断食，如果出门也要多肉多菜多汤，尽量不吃米面糖，保持当前体重，不破功，便于2号上班后继续加油。

2. 睡眠详情和精力反馈

昨晚听到直播结束都零点以后了，十一点多的时候就困了，后来结束放下手机反倒半天才睡着，今天不到四点我就醒了，六个小时都没睡到。可就是很清醒啊，不想再睡，也感觉睡不着，干脆起来称体重，完成减肥日记，读读书。

这几天都没怎么全断，最多算是轻断食，体重甚至比上次全断的时候都掉的多，平均每天都至少一斤起，真得很鼓励我呢！明天来次全断看看，维持了一两天的低碳后再来一个猛地全断，身体会不会更容易刷脂呢？保持这种精力旺盛，睡眠减少的状态。

白天常犯困需要趴一下的情形几乎没了，确实吃太饱尤其是暴食米面糖的时候，犯困明显的不要不要的。这次无论如何都要改变饮食结构，让自己好好做到低碳饮食，多做汤水，多备肉类蔬菜和凉拌菜，一旦要吃，就吃饱吃好，不留余地。