电视剧《小舍得》里有这样一个剧情：
学校召开家长会，班主任老师说：“这一次咱班的考试，有几位同学有着明显的进步，还有几位同学依旧保持着良好的表现，我们可以向米桃同学、常浩然同学、赵琳同学学习。”
田雨岚一听没有自己儿子颜子悠的名字，当时脸色就变了，结束后赶紧拉着班主任老师询问具体情况。
看到子悠数学考了86分，排名第四，她就不淡定了：“我们家子悠数学从来没有下过90分的，也没有掉过前三名的呀。”
虽然老师跟她说，一次的成绩说明不了什么，这属于正常的成绩浮动，她还是不甘心，拿着数学卷子想从中找出问题。
不管卷子是否有问题，我想田雨岚都会找出问题来，因为她不能接受自己儿子不会做的题，别人的孩子会做，这就是典型的完美主心理。
《如何成为不完美主义者》中说：完美主义是一种“不可见”的习惯，它是一整套认定“做到完美才算合格”的思维方式。
此书的作者是美国作家斯蒂芬·盖斯，他的另一著作《微习惯》帮助很多读者养成了良好的习惯。
而《如何成为不完美主义者》是“微习惯”的系列作品之一，盖斯在书中分析了完美主义的原因和危害，以及如何应对完美主义，让自己变成一个不完美主义者。
01完美主义者都有哪些表现？
关于完美主义的相关研究非常多，每个研究者给出的结果都不一样，盖斯经过分析和梳理之后，确定了其中最重要的、也是最常见的五个表现形式：
过高期待
纠结不放
认同需求
过失担忧
行动顾虑
期待比较高的人，往往只看重结果，不在乎过程，他们的眼里只有成功或失败，没有进步。
《小欢喜》里就有这样一幕：方一凡成绩提高了50多分，他妈妈童文洁还是觉得不够，因为跟往期本科录取分数线相比还差很多，童文洁把期待放得太高，以至于忽略了儿子的进步。
纠结不放的人大部分时间都生活在过去，他们总是对过去自己的表现感到愧疚、自责，他们的关注点永远是过去的哪件事没有做好，而不是想办法做好眼下的事情。
事事都寻找认同的人，最大的问题是缺乏自尊和自信，相比自己的想法，他们更看重的是他人的意见。
总是担心做错事的人，永远都活得小心翼翼，越是如此，越是容易做错事情，形成恶性循环。
有时候，我们会因为预想到事情的最坏结果，而拒绝体验新的事物，这就是行动顾虑。
这五种表现形式不是单一存在的，大多数的完美主义者都同时拥有两种以上的表现形式，或者是不同的表现形式交替出现，也正是因为这一点，才阻碍了他们的发展。
就像盖斯所说：
如果你无法认清完美主义是一种有杀伤力的消极心态，那么你对其优越感的错觉，必将阻碍你做出任何形式的积极改变。
完美主义者不能接受一丁点的不完美，在他们眼里只有成功和失败，如果无法做到一次就成功，那宁愿不做，改变也就不会发生。
02完美主义的形成原因
从以上五种表现形式可以看出，完美主义会给我们的生活带来无数的影响，尤其是限制我们的发展。
那完美主义到底是怎么形成的呢？
《如何成为不完美主义者》中给出了4个原因：
第一， 缺乏安全感
缺乏安全感的人，总是先关注到自身的缺点，然后才会考虑到优点。
做一件事时，第一反应是失败了会怎样，他们特别擅长想象事情的坏处，越想越害怕，越害怕越不敢尝试，结果就是眼睁睁的看着机会溜走而不自知。
第二， 自卑情结
自卑情结，指的是由于当事人在某一领域确实或主观认为存在缺陷，其错误地断定自己一无是处的心理，有时会以攻击性的举动为补偿。
有自卑情结的人，即便是遇到自己能做的事也尽量不做，因为ta从心底就认为自己做不成。
这类人的反应有两种：要么努力表现得超乎常人，要么自我封闭。前者是为了显得自己很强，后者是为了不让别人看到自己的弱。
第三， 对现状的不满
李笑来在《把时间当作朋友》里说：
每个人都有一个“愿望中的自己”，同时还有一个“感觉中的自己”。
同样，每个人都有“愿望中的生活”，也有“感觉中的生活”，如果“感觉中的生活”和“愿望中的生活”差距很大，就会引发对现状的不满。
因为对现状不满，就想改变现状，想把现状变成“愿望中的生活”，完美主义心理就形成了。
第四， 学校教育的消极影响
我们从上学开始，分数就是衡量学习好坏的标准，甚至有的父母只能接受满分。
就像《小舍得》里的田雨岚，只能接受孩子进步，退步1分都无法接受。这样的教育中长大的孩子，必然会成为完美主义者，因为一切早已养成习惯，融到骨血里了。
不管是因为什么原因，只要变成了完美主义者，对我们来说都有非常大的影响，它会限制我们的发展，让我们永远停留在原地，止步不前。
03如何才能变成不完美主义者？
既然完美主义心理给我们带来的影响那么多，那我们就应当做一个不完美主义者，不纠结、勇敢尝试，让人生拥有更多的可能性。
如何才能变成不完美主义者呢？对于整体上的完美主义者，我们可以采用以下三个策略：
首先，学会放弃
人生就是选择题，我们不停地面临各种选择，高考后选择学校、专业；毕业后选择留在小城市还是去大城市；工作后选择以后是往管理方向发展还是走技术路线……
表面看是选择，其实是在放弃，比如你选择小城市的安稳，也就意味着放弃了大城市的发展机会。
困扰完美主义者最大的问题，是他们总认为会有一条最佳路径，其他任何选择都不能与之相比。
因为不确定哪个选择是最佳路径，所以在面对无数选择时，纠结犹豫、踌躇不前。
然而现实却是，没有最好只有更好，任何事物都有两面性，大城市有更多机会，相应的也要承担更大的压力，小城市机会少，但生活安稳。
想要成为不完美主义者的第一步，就是学会放弃，放弃自以为的那条最佳路径，选择当下最适合自己的路，勇敢而坚定地走下去。
其次，改变你的关注重点
有一次，我参加一个读书会，时间是100天，中间有段时间家人生病住院，耽误了有20来天没有读书，在很长一段时间里，我都觉得自己很失败，因为没有完成读书100天的目标。
后来带领我读书的老师说，虽然100天的目标没有完成，但在读的80天里，你是实实在在地学到了东西的，你不能总是关注结果，而忽略过程。
想想也对，读书也好，学习也罢，都是一件需要长期去做的事情，既然是长期的，那就不要在意短期的中断，只要在中断后尽快开始就好了。
当我把关注点从结果转移到过程上，我的自责、愧疚都没有了，我开始在意在过程中自己都学到了什么，以后要如何运用这些学到的知识。
如果你也是一个完美主义者，请时刻提醒自己，过程比结果更重要，完美的前提是先完成。
最后，遵循不完美主义者的过程思维
不完美主义者的过程思维有5个步骤：
不完美的思维
不完美的决定
不完美的行动
不完美的转变
不完美但成功的结果
在书中，盖斯用自己健身的案例来说明他是如何运用这5个步骤的。
1.今天想健身，但不知道健身计划是否理想，还担心别人看到自己的肥肉会笑话自己；
2.不管怎样都要去运动，即便会错过别的机会；
3.开始运动，虽然很难，但也要坚持完成；
4.哑铃掉地上了，还砸到了脚，下次再也不要做哑铃训练了；
5.虽然纠结犹豫，还出了问题，但健身计划完成了，自己又健康了一点。
通过不完美主义者的过程思维，本来不想健身的盖斯最终还是开始了健身，并完成了目标。
需要注意的是，这5个步骤中的第五步非常关键，因为有它，前面不完美的步骤都变得不那么重要了。
建议完美主义者每天花几分钟时间，用不完美主义者的过程思维，思考一下当天的计划，或者在做某件事之前，思考一下这件事的计划，如果每个步骤的不完美结果你都能接受，那你将会取得什么样的进展。
想清楚了这一点，开始就变得简单轻松多了。
写在最后
列夫·托尔斯泰曾说：
如果你追求完美，将永远感到无法满足。
我自己也是一个完美主义者，做什么事都思前想后，总想找到一个最佳方案，也因此失去了很多机会。
对我来说，《如何成为不完美主义者》这本书就是及时雨，书中分析的完美主义者的缺点和不完美主义者的优点一下就点醒了我。
读完后，我开始尝试接受不完美的自己和身边不完美的事物，在变成不完美主义者的道路上，迈出了第一步。
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