一．作者简介

雅基•马森（Jacqui Marson），心理咨询师，治疗师，英国心理学协会成员，拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括知名的霍洛威监狱及圣托马斯医院。目前，雅基在科芬园（Covent Garden）拥有一家运营良好的私人诊所。此外，她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们及企业提高交流技能、建立信心及进行团队建设。她还是一名备受媒体推崇的心理学知识传播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。她还经常受邀参加英国广播公司、其他商业电台及电视台的节目。

二．内容概述

（一）可爱的诅咒有哪些（一如既往的把别人的需求放在自己的需求之前；始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈；认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事；面对强势的人（父母、老师、上司），不敢表达自己真实的想法和需求；从不敢在大庭广众之下与人起争执；不敢做任何会引起他人注意的事情；总是同情朋友，并单方面补偿对方；过度夸大拒绝别人的后果。）

（二）可爱的诅咒形成的因素

1.被特有化的品质：在家族体系中，父母、长辈有意识或无意识的将他们认为应该遵守的规则传递给后辈，使某些行为或品质特有化，诸如助人为乐、坚强、体贴等行为和品质。

2.死板的个人规则（被主观化的规则）：不要小题大做、我必须永远按照那些权威人物的交代去做事、当你和其他任何人在一起时你应该拿出全部的注意力和精力、如果我一直表现得很好，那么我的爸爸妈妈就会高兴并爱我。

（三）可爱的诅咒形成的根源（形成可爱诅咒有两个两个重要时期）

1.童年时代：父母及周围人有条件的爱让年幼的儿童为取悦父母从而获得父母的爱，或尽力讨好大人来规避惩罚或痛苦的经历，长时间的这种行为模式使得儿童倾向于通过自己的行为去获得别人的爱和重视而不是凭借本身的样子。

2.青少年时期：文章通过艾拉（被同龄人拒绝、排斥）和萨拉（最好的朋友长得非常漂亮，萨拉通过喝酒等其他方式获得异性的认同）两个案例来说明敏感的青少年时期发生的事会产生强大而持久的影响。

（四）如何破解可爱的诅咒

1．挑战批判性思维

（1）运用接纳与承诺的方法对待批判性思维。包括搞笑的方式、想法识别或强势的保护者（即请现在或过去现实生活中支持你的人代表你去和批判性思维对话）

（2）用主动、开放、宽容、好奇的心态去面对批判性思维

（3）练习责任饼图，将自己从繁杂的事务和责任中解放出来，并且不会因此而感到愧疚。

（4）把“应该”做的事改为“可以”做的事。

2.好好爱自己

（1）自我肯定

（2）一日三好日记，关注自己好的品质

（3）特意为自己做事，如为自己购置喜欢的物品

（4）将一天的活动分为若干等级，尝试将消耗级任务变为精通级或乐趣级

（5）在焦虑时以安慰的语气和住在你内心深处的孩子对话

3.清晰的表达你自己

（1）注意面部表情、肢体语言等传递的信息（站直、看着对方的眼睛、保持坚定的目光）

（2）用清晰、冷静、不容置疑的语气说话，不要微笑

（3）删除冗长的铺垫，简单直接表达。

（4）运用客气的拒绝、卡壳唱片、三明治评价法等技巧。

4.挑战你的恐惧

（1）排列你的恐惧等级，设置、实践行为实验

（2）不加判断的创造性头脑风暴

（3）通过移情、少帮忙等方式敢于让人失望

（4）三五呼吸法

（5）BEAR四步法

三．如何看待可爱的诅咒

以上对可爱诅咒的种种分析，并不是让人们放弃对这个世界表达善意。作者在最后一章明确表示，其主要目的是帮助人们开始改变，将你自己纳入被可爱对待的范围之内。诚然，可爱的诅咒让我们付出了很多的代价，但我们并不能因此忽略我们因“可爱”而获益的东西。就像我们从小便被教导不计代价的表现勇敢，而另一方面我们不得不承认我们取得的某些成就便得益于这种勇敢。

四．我的感悟

读这本书有一个问题始终困扰着我：书中描述的很多问题我都存在（不敢表达自己真实的想法，尤其在面对异性时；经常会被与自己相反的人吸引；忽略身体发出的信号、不做引人注目的事情等等），当我试图寻找产生问题的根源时，找不到当前行为与过去的连接。或许接受“那就从现在改变你的行为开始”的建议是明智的选择。

当我们在探究自身的种种问题，想要寻根探个究竟时我们是不是也要警惕将任何问题都往自己身上套？我想这之间有个度很难去把控，因为当你关注这个问题时不太能分清这真的是你存在的问题还是你太敏感，把问题硬往自己身上套，尤其是当这个问题大部分人都存在的时候。切记，我们不是为了寻找问题而寻找问题。

五．我的改变

读这本书之后，我开始每天拿出二十分钟的时间写日记，日记内容包括“一日三好”、“可靠优势清单”、“让你快乐的事”、并每天选取一件事试着找出其它的解决方案。希望可以通过这个习惯来观察行为、感觉、想法之间的相互影响。