行动
当事时内观 拖延时，什么让自己不舒服，想到了什么事，怎么想/做当时的事?
长远
改变的四个过程 无意识无行动、有意识无行动、有意识有行动、无意识有行动。
附言
过程记录之一 改拖延的一系列文章，这个每天更新，能晒出来，其它太私密，先藏起来。
按自己需求来 这一系列只为自学，就按需求来，长得难看也先不管。
订立目标方法
可视的目标 目标是具体的行动达成，能被照下来，不是一个想法。
具体的划分
** 第一步不超过5分钟** 开始做的心理成本低，易启动，有成就感。
《拖延心理学》
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