以精准为主，高效锻炼。
下腹部大原因
内脏脂肪过高，控制饮食有关
腹直肌没有力，腹式呼吸训练
骨盆翘起前倾，调整形体专门矫正
1.小卷腹训练
腹肌是长在骨盆上，避免大腿和腰骨度发力，小腿后面加个靠垫。
2.勾脚抬腿
尾椎直立。坐于地面。胸腔扩张，勾脚离地。约10-15公分
3.腹肌抬腿
平躺于地面，手要伸直。蹦脚一前一后。
4.腹肌扭转
平躺在地上，抬脚90度。双腿夹住瑜伽砖头。呼气小腹部隆起。吸气双腿交替转动。
5.跪姿升降
6.做姿两头抬腿。
7.卷腹伸腿
8.抬腿后脚勾脚绷脚(头部必须控制起来)
