足三里被视为“人体第一长寿穴”，是胃经上一个养生保健大穴。位于膝盖眼边沿往下三寸，这里所讲的三寸，是指人的同身寸，也叫骨寸，指的是人食指至小食四个手指合并一起的宽度。每个人的同身寸都不一样的，皆为指宽作为寸量的标准。
民间有“肚腹三里留”的说法，从古至今，足三里在中医保健养生及调治疾病中起着非常重要的作用。
经常刺激足三里，可以补益气血，扶正培元，通过艾灸足三里，促进气血运行，起到温中散寒、祛瘀消肿的作用，并能健脾补胃、增强正气，提高机体的免疫功能。是调补脾胃的重要穴位。
从古至今，咱们对日本的称呼似乎都不太友好，古代的时候称他们为“偻”，这个字本身的意思是形容矮小猥琐，而如今也有许多人提到日本的时候喜欢用“小日本”来称呼。实际上这些带有贬义的叫法都与他们的身材矮小有关。
可以说矮小是日本人的标志，也是日本人的国耻。但是现在没有什么人敢这样叫日本人了。据2017年沈阳卫视公布的各国平均身高表显示：我国男性平均身高矮于日韩，呼吁全民要增强体质了。
相关资料也有记载：日本的全民增高，和坚持养生有很大的关系。众所周知，日本的中医养生最初是从我们中国引流的。但是日本人在这方面做得很极致，就讲足三里穴位艾灸，他们是不分时间段，有空就灸，且多数是直接灸，即直接把点燃的艾炷直接放在足三里穴位上面灸，皮肤上不放置任何导热隔热的东西，灸到皮肤起水泡，挑破了继续灸。持续的刺激足三里穴位，对提升人体自身免疫力大有好处。
做艾灸时的艾条可在药店购买，一般三年陈艾效果比较理想。可以悬灸，就是点燃艾条，离足三里有一定距离，离皮肤大概2厘米，灸15-20分钟，7天为一个疗程，坚持10多天，食欲会有改善，身体也会明显的感觉舒服。
刺激足三里，也可以每天上午7：00-9：00胃经当令，用手指揉按5分钟，也可按摩拍打足三里，每次5-10分钟，或者是数数300下，足三里有酸胀、发热的感觉即可。
刺激足三里，还有意想不到的美容效果。朱丹溪在《丹溪心法．十二正经》中指出“恶与火，闻木声则惊狂，上登而歌，弃衣而走，颜黑，不能言，唇肿”。可见，足阳明胃经掌管着女人的面容气色。要想使皮肤有光泽，就要增强脾胃功能，而按揉足三里最便捷的方法。
艾灸足三里，还有祛脾湿除黑头之奇功。
《黄帝内经》讲:“脾热病者，鼻先赤。”从五行看，脾胃属土，五方中与之相对之的是中央，而鼻子为面部的中央，也是面部脾的反射区，所以鼻为脾胃之外候。脾土怕湿，湿热太盛时就会在鼻子上有表现。季节与脾土对应的是长夏，黑头在长夏季节表现也最明显最突出。所以祛除黑头就要除脾湿，而祛脾湿最好的穴位就是足三里，还有脾经上的阴陵穴（以后的章节详介）。
对于足三里，祛除脾湿最好的方法是艾灸，每天上午7：00-9：00灸5-10分钟，白天时间不允许的可在晚上灸一灸，同时配合每天按揉阴陵泉穴位10分钟。只要坚持，就可祛脾湿，除黑头。
足三里是胃经上的保健养生大穴，也是人体的第一长寿穴。不管是哪种方法刺激足三里，只要坚持，一定有意想不到的效果回报。
