你好呀，我是大宝
I人的紧张感是深藏于心却也浮于表面的，需要社交的场合这种紧张会更强烈一些，经常性的紧张也是我们社恐的一个原因
有先天性的因素，也有自我调节能力和内心不够强大的影响，容易敏感、焦虑、紧张，这其实也是一种自我保护的方式
不过这些无理由的紧张确实会影响我们的改变和进步
今天我们就来看看如何通过6个小方法去避免紧张，大步向前，自信满满地前行
01 放松身体，松弛肌肉
在面试、演讲、汇报等旁观者较严肃的场合，紧张是难以避免的，也并不适合做一些比较大的动作
可以缓慢也不引人注意地动一下自己的双腿，手握拳头再放开，反复做几次，放松下自己的肌肉
进行深呼吸，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒的动作缓解心理的不适
闭上眼睛，想象一些美好的事物，比如大海，沙滩，蓝天白云，治愈的颜色和场景对身体放松有很大的帮助
02 自我暗示
很经典的一个比喻：把台下的观众都当作大白菜
给自己积极的心理暗示，一定可以圆满完成；没关系，还有更多的选择；这只是一个小小的交流而已；台下的观众就像自己做观众时一样，注意力并没集中在台上；这么远的距离，他们根本看不清我的小动作，也不知道我的紧张
有效的自我暗示会给你更多的鼓励和信心，足以应付眼前的紧张
03 转移注意力
你已经尽力做了，剩下的交给别人
看看其他人的表现如何，有什么可以借鉴的、看看今天的场景布置，是不是有什么小瑕疵等等
总而言之，当你已经做好充分的准备后，目前的紧张只是怕自己不能正常发挥，那就需要转移一下注意力，否则你越是紧张越是怕犯错，就越是会在这里栽跟头
04 做一些克服训练
将那些让你紧张的活动具体场面和细节按照由轻到重的顺序依次列下，挑选让自己完全放松的空间，或是卧室，或是公园等等，去想象那些情景和可能遇到的问题
给大脑做模拟训练，感到紧张不安时就停下，问自己为什么这里会觉得紧张，可以怎么解决，当想到能够让自己坦然面对的方法，且完全放松下来后，就继续，依次重复，直到你能完全放松
大脑习惯自我舒缓后，与紧张的对抗时间就会缩短，即使在现场也可以用最快的方式让自己顺利应对
05 咨询医生，药物缓解
如果发生窦性心律持续过高，不能用物理方法治愈等必要情况，可以咨询医生口服一些药物，这不仅能给自己心理暗示，也能从生理上直接改善
很多人可能因为不习惯外人触碰，医院综合症这些心理问题，体检心电图时会发生小插曲，无法自我排解，在确认并不是自己身体病理因素的状况下，寻求专业人士帮助
06 享受紧张
在心理学上，紧张并不完全是坏事，反而是一种有效的反应方式，让你提前对外界的刺激和困难做出准备，帮你积蓄力量，以便更好发挥
若你并不是陷入持续的紧张状态，只是在面对特殊场合时才会有这种感觉，不如试着享受它的存在，直面并与它共存
就像《享受紧张》一书中提到的，既然最终还是要面对，不如化被动为主动，化敌为友，这样分泌的多巴胺会抑制肾上腺素，潜移默化消除你的紧张感
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