不知道什么时候，我忽然感觉到自己好像病了。

前胸后背都疼，不敢挺直腰板。第二天起床会感觉疼痛减轻，可是到了中午，又会缩成一团。

浑身没劲，还到中午，已经哈欠连天，有人笑称我是犯了毒瘾。

我去医院检查，除了脂肪肝外，窦性心律ST段轻度改变等再无明显的疾病症状，倒是大夫的一席话提醒了我：

是不是工作压力太大？是不是不能按时吃饭、睡觉？你现在的身体一直处于持续疲劳的状态，这是很危险的事情。再不把身体当回事，你就要准备给身上加点零件了。比方心脏会不会安装支架……

我苦笑着回到了单位。

在快速变化的生活里，我们都处在高压高强度的状态下，不可避免会出持续疲劳、无法缓解的事。放下工作去休息，这是根本不可能的的事情。

要努力工作，还要忍受身心的疲惫，内心的痛苦无以言表。最大的心愿莫过于自己能立刻精神饱满，投入工作中。

听说了我的境遇，同事神秘兮兮地扔给我一本书，并告诉我，有一种简单易行的方法，能够缓解我们在工作中的持续性疲劳。这个方法就来自《疲劳自救手册》这本书，是由英国认知行为治疗师玛丽·伯吉斯和认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德，两人共同为缓解持续性疲劳创作出来的。

玛丽拥有20余年的治疗慢性疲劳病史；特鲁迪针对慢性疲劳症状研究出了专门的治疗方法。她们撰写的这本书就是要帮助那些患了慢性疲劳综合征的人们摆脱困扰。

01你不在意疲劳，就要为疲劳买单

前几天跟几个同事聊天，有人他说明明每天都感觉很乏很累，可躺在床上就是睡不着，还感叹道现在能早早睡着都是种让人羡慕的事啊！

时下，很多人可能都有这种状况，想睡睡不着、总感觉很多事都没做完、压力特别大，有的人可能还会精神不振、食欲不振，但大家都习以为常了。其实从《疲劳自救手册》这本书的角度来看，他们都患上了慢性疲劳。

患有慢性疲劳的人轻则生活焦虑，重则生活无法自理。

书中的艾丽森就是被慢性疲劳严重影响了生活的人。

她是一名幼儿园老师，她的孩子们都非常喜欢她。后来因为感冒，她就休息了一段时间。

可等艾丽森再次返回工作岗位时，她就突然开始感觉四肢疼痛，精疲力竭，干什么都提不起劲儿来。而且幼儿园里的很多小孩子，她居然都想不起来对方的名字了。

最终因为她不再能胜任这份工作，便只能辞职回家了。

然而她回到家后情况并没有好转。一开始，她只是白天睡不醒，晚上睡不着。但随后不正常的作息让她感到十分焦虑，逐渐影响她的正常生活，最后她连正常行走的能力都丧失了，只能整天坐在轮椅上度日。

艾丽森这种被慢性疲劳影响到正常生活的情况，就是因为一开始她跟我们所有人一样，都忽视了持续性疲劳潜在的危害，只以为自己这段时间身体上的疲劳是因为没休息好或者刚生完一场大病造成的，其实病毒感染后急着工作、过度活动和过度休息交替、不安稳的睡眠、生活压力等等都会造成慢性疲劳病发。

所以，你千万不能对疲劳掉以轻心，你不把疲劳当回事，你的健康就会成大事。

02成年什么习惯，晚年就是什么命

刚刚看到钟南山院士，号召青少年只争朝夕，一起向未来的寄语视频。

视频里的钟老神采奕奕，容光焕发，根本看不出他已经是一位80余岁的老人了。

其实钟老80岁的高龄还依旧精彩抖擞，都源自钟老对疲劳的自我缓解和救治。

工作之外，钟老每周都要抽出一定时间进行身体锻炼，足球、篮球、跑步、游泳都是他的长项。

在他还是学生的时候，就特别擅长体育运动。学校运动会里他曾创下几项纪录，至今无人能破。

1959年，他参加首届全国运动会，400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤。

如今的他，锻炼更是每天不可或缺的一个项目。在他的家里，有爱人布置的简易家庭健身室，哑铃、双杠、跑步机……

钟老说，“运动对我保持身体健康起到了关键作用”，“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。”

正是因为钟老加强锻炼，保持着良好的身体状态，养成了正确的生活方式，才会精神抖擞，气宇轩昂。

钟老也特别重视睡眠，他要求自己每天晚上11点必须睡觉，第二天早晨7点起床，还会利用中午的时间进行休息。如果没有时间，他也会抽空小憩。

记得疫情刚爆发那年，他号召全国人民减少走动次数，而他毅然去了武汉支援抗疫。在奔赴武汉的列车上，他审阅完文件后，急急忙忙闭上眼睛，短暂地睡了一小觉。

他说只有为身体补足能量，才会有更大的精神投入到工作中。

没有疲劳感，才会没有顾虑，才会轻装上阵，努力为事业打拼。

所以，恰当的缓解疲劳方法对我们尤为重要，会让我们找回活力四射的自己。

03修复身心，未来才会风轻云淡

莎士比亚曾说，睡眠是疲劳者心灵的疗愈药膏，生命盛筵上的主要营养。

也就是说最好用的缓解疲劳方式之一，就是睡眠。到底该如何提高睡眠质量，《疲劳自救手册》这本书提出了三条操作性强的建议。

1、建立正确的睡眠策略

在这一部分，书中介绍的方法比较颠覆我们的日常认知：

养成每天在同一时间起床的习惯，对，没有看错是“起床”。

养成固定的起床时间，我们就能固定体内的生物钟。因为每天，我们可能会在特定时间感觉到疲倦，而某个相对的时间我们就会感觉到非常清醒。

宁波一中医院的副主任中医师徐奇伟，也在健康教育讲座里说，一个健康的睡眠方式是要保证每天在同一时间起床。即便是当晚睡得很晚，也尽量不要在第二天赖床补觉，这样会破坏睡眠节律，更有损之后的睡眠习惯。

正确的睡眠策略对于改善睡眠方式起到了极为重要的作用，能让我们在潜意识中把改善行为自动化，让大脑自发执行睡觉指令。

2、不要把床与清醒相联系

养成一个好的睡眠方式，还需要把床或卧室与我们的清醒有关的物件相分割，意思是不要在床上做与休息无关的事。

美国心理学博士盖伊·温奇曾在TED演讲中说，人之所以会经常感到筋疲力尽，是因为我们的大脑缺乏工作与休息之间的分界线，大多数时，人们也不会特意“强调”大脑，要建立防护系统，所以人们就会一直感到疲劳。

比较好的办法就是，人为地设置一个区域用来工作、学习，当我们需要休息就回到沙发或是床上，这样做的目的是可以“骗过”我们的大脑，让它看到床就会产生睡眠。

这个办法来自“巴甫洛夫的条件反射原理”。

确实是这样，很多慢性疲劳的人在潜意识里都会把床和卧室与清醒联系在一起，比如在床上学习、工作、吃东西、看电视，所以，躺在床上，就很难入睡。

只有营造一个适宜的空间，能够刺激我们的睡眠模式启动，才会有利于我们进入梦乡。

3、选择正确的睡眠模式

接下来我们就谈一谈怎样睡觉。如果想实现质量高的睡眠方式，我们就要养成一个好的睡前习惯。睡前1小时，可以选择泡泡脚，使用香薰等办法，暗示自己应该睡觉了。

明星陈数就是一直坚持，用睡前泡脚的方式，帮助自己的睡眠。她会选择40到50度左右的热水泡脚。在泡的过程当中，按摩脚底穴位也会促进气血循环，起到舒筋活络的功效。

躺在床上后，我们也可以想象令人愉快的场景，比如在海滩边度假。想象着暖暖的太阳照在沙滩上，听着海风在耳边轻轻吟唱，海浪轻轻拍打伴奏……你就会感觉睡意朦胧，静静进入梦乡。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。”意思就是说，睡眠是养生的首要秘诀。睡眠好是身体健康基础。所以缓解疲劳，恢复元气，良好的睡眠是不可缺少的。

除了睡眠，《疲劳自救手册》这本书中，还有很多具有实操性的办法来恢复疲劳，感觉累了，我们就可以去翻翻书，学习一些简单的缓解办法。

作家茨威格曾说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”

如果我们一直透支自己的身体，放纵变为严重的慢性疲劳时，我们就要为之付出代价。

不疲劳，永远都是我们自己的责任，关爱自己，保持精力旺盛，才会在人生这场马拉松赛中取得胜利。