汲取当下的力量

打破那种抗拒当下，否定当下的旧模式。把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们中解放出来。

如果你发现很难直接进入当下时刻，就从观察自己总想要脱离当下时刻的惯性开始。
你会观察到，你总是把未来想得比现在更好或更坏。如果想象的比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦的期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑——其实这两者都是幻象。

通过自我观察，更多的临在意识会自动进入你的生活之中。
在你意识到自己没有进入当下的那一刻，你就在当下了。

保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及各种情况下的反应、多关注自己对各种人、事、物的反应，同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。

不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要将它们变成个人问题。
这样你就会感觉到一些比你所观察到的更有力量的东西，在思维的背后，那个宁静的、观察的临在本身——宁静的观察者。