日常生活中很多白领都会出现上午11点左右和晚上睡觉前饥饿的情况。很多人不知道该怎么办。特别是减肥期间，有的人觉得饿饿就会瘦了，所以会吃的比较少，并且会用意志力控制自己在饥饿时不去吃东西，其实这是错误的。

饥饿其实就是身体在向人的主观意识发出的求救信号，包括口渴也是。有这种感觉时其实身体的能量储备和水分已经很匮乏了。如果这个时候不能够及时的补充食物或者水分，那么身体将通过减低代谢来更好延续生命。代谢一旦降低了之后，身体每天的消耗也就低了，所以这个时候你可能稍微吃一点就会造成身体摄取的热量超标，这种情况反而对减肥是不利的。

还有一部分人说饿了刚开始抗一下，过个一周左右就不会再有这种感觉了。这个时候并不是身体感受不到饥饿，主要是脂肪分泌的一种物质对你的食欲产生了抑制作用。实际上身体还是能感受到饥饿的。

长期的饥饿会造成身体的基础代谢降低，慢慢的进入基础代谢损伤。基础代谢损伤时人的体重会下降，但下降的并不是脂肪。这个时候与其说在减肥，不如说是在减命。你的身体是在慢慢的枯萎，身体的内分泌系统，消化系统，神经系统等都会慢慢的衰减，直到身体支撑不住死去。

所以在减肥期间我一直在跟客户强调，一旦感觉到饥饿了一定要吃。至于怎么吃这个是比较讲究的。一般情况下上午饥饿会建议多吃水果，特别是上午十一点有时候不饿也要补充水果。水果的营养价值在白天的时候吃才会被吸收利用的更充分。

晚上饥饿可能是安排的晚餐时间不对，也有可能是晚上熬夜太晚，良好的睡眠是健康减脂的前提，所以晚上最好不要超过十点半点之后睡觉，早睡就能够避免身体饥饿。还有就是睡前可以加一杯牛奶，来弥补饥饿。或者晚餐的时候多吃一些饱腹感比较强的食物，像是杂粮，菇类蔬菜，西蓝花等。