拆页七： 《幸福课》161-162 页
【R阅读原文片段】
用woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I用自己的语言重述知识】
【A1过去的相关经验】
【A2（将来如何应用）】
【多多的作业】
修改前：
I：想要克服拖延症，这里有一种事半功倍的思维方式——woop，即愿望(wish)、结果(outcome)、障碍(obstacle)、计划(plan )，要点如下：
W ：首先，请明确的写下你的愿望
O：其次，想象你达成愿望的画面和感受，身临其境。
O：接下来，请深入了解阻碍你行动的真正原因。
P：最后，制订最有效的行动计划，应对阻碍。
A1：
由于很多衣服都穿不下，我需要减肥（起因），经朋友推荐，下载了Keep，目前已在keep上运动35天（经过），成功达到体重100斤以下的目标。（结果）
反思：我之所以能够坚持运动达成目标，我认为是因为keep的设计利用了woop思维：
1.W：首先引导我设置目标体重
2.O：推送各种减肥前后对比照，让我想象自己通过运动之后穿上各种漂亮衣服的样子
3.O：没时间和场地限制是阻碍我和大部分人坚持锻炼的两大主要原因。
4.P：从10几分钟到30几分钟不等的课程时长设置克服了时间上的阻碍；一平米徒手的课程形式克服了场地的阻碍。
A2：
目标：本周内（时间）完成一篇微信号推广文案。
行动：
W ：在工作日志上，写下愿望：本周写一篇关于和包的微信推文。
O：想象推文发布后，阅读量暴增，业务量随之激增，领导表扬，同事夸奖，我开心得不得了。
O：阻碍我的真正原因是我的观念“产品本身不不行，推文写得再好也没用”。
P：制订最有效的行动计划。列出3个反驳的观点，比如，产品还是有卖点的，推文也是产品的一部分，酒香也怕巷子深。 当我产生这种阻碍行动的念头时，大声读出来。
一次修改后I：
心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式woop，即“愿望（wish）、结果(outcome)、障碍（(obstacle)、计划(plan )”四个英文单词的首字母。WOOP易学易记，能够帮助我们明确目标、充满干劲、克服困难、积极行动。它的4个行动步骤是这样的：
1.W (wish): 愿望。
首先，请明确的写下你的愿望。你需要注意两点：一是愿望或目标越明确越有利于达成，你可以参考smart原则；二是把它写下来，甚至是公布出去，这能让你确认这个愿望或目标对你来说是否真的重要。只有让你极度渴望又明确的目标才能激发你的行动力。
2.O(outcome):结果。
其次，想象你达成愿望的画面和感受。憧憬未来的画面越生动越贴近现实，越能让你享受到愿望达成后的愉悦感，而这种愉悦感和成就感就是行动的最佳动力。
3.O(obstacle)：障碍。
深入了解阻碍你行动的真正原因。这一步提醒我们要立足现实，否则之前的美好“憧憬”会在现实的各种困难面前变得不堪一击。这里需要注意的是，要找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍，需要对自己的行为有深入的了解和剖析，确保找到的这个障碍是主要矛盾而不是次要矛盾，是真正原因而不是表面现象。
4.P(plan )：计划。
制订最有效的行动计划，应对阻碍。找到阻碍行动的真正原因就是为了针对这些原因制定解决方案。你可以通过制定“如果……那么……”计划：比如“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” ，让自己的行动方向更明确。需要注意两点是，第一，想象障碍出现的场景越具体越容易启动应对行动，第二，在现实中遇到阻碍时，要把事先想好的行动计划重复给自己听，促使自己按照行动计划行事。
总之，清晰而美好的愿望能激发我们的强烈意愿，但完全沉迷于虚幻的想象并不能让事情变得更顺利，而理清前进道路上的障碍，想好应对策略，能让我们的行动有章可循，不容易放弃。woop正是这样一种“连接愿望、立足现实”的方法，前两步的重点是愿望，后两步的核心是行动。正所谓，“心中有爱手中有剑”。
二次修改后I：
心理学家加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式woop，即“愿望（wish）、结果(outcome)、障碍（obstacle)、计划(plan )”四个英文单词的首字母。WOOP易学易记，它的4个行动步骤是这样的：
1.W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。注意要给这个愿望设定一个完成时限，并且写下来。比如，在日程表中写下，我要在4月22日前完成RIA训练营所有作业，顺利毕业。
2.O(outcome):结果。
尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。注意不要有顾虑，不要着急。比如，想象自己成为大明星，走在红毯上和粉丝们微笑挥手致意的场景，感觉备受瞩目。
3.O(obstacle)：障碍。
深入剖析自己的行为，找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。最重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。比如，学英语总是半途而废，懒或者说是意志力不够只是表面现象，真正原因其实是学习动力不足，根本就不知道学会了要去哪里用。
4.P(plan )：计划。
制定“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”复述给自己听，牢记于心。注意这个计划一定是针对上一步发现的真正阻碍，应对阻碍的行动一定要有效易行，还要规划阻碍可能出现的场景。比如，如果开始怀疑自己的能力（当作业改了很多次还没有通过时），那么我就去看看往期优秀学员修改了N遍才通过的作业，并告诉自己这是成长必经之路。（行动）
A1：
由于很多衣服都穿不下，我需要减肥（起因），经朋友推荐，下载了Keep，目前已在keep上运动35天（经过），成功达到体重50公斤以下的目标。（结果）
反思：我认为keep的设计利用了woop思维，我在其引导下应用了woop的4个步骤，达成了体重目标：
1.W (wish): 愿望。首先，在KEEP上设置目标体重：50公斤以下。
2.O(outcome):结果。想象自己减到50公斤以下后，穿上各种漂亮衣服去上班去聚会，被人称赞“哇，你瘦了好多啊！”，感觉棒极了！
3.O(obstacle)：障碍。没有整块的时间（比如一节舞蹈或瑜伽课需要1-2小时）是阻碍我坚持每天锻炼的主要原因。
4.P(plan )：计划。keep上的课程从2分钟到30几分钟不等。如果我出现了没时间不练了的想法(当我某天起床晚了的时候）那么我就告诉自己：“有几分钟就选择几分钟的课程来锻炼”。
A2：
目标：下周三前（时间）完成一篇微信号推广文案的发布。
行动：
1.W (wish): 愿望（或目标）。在工作群中写下目标，承诺下周三前完成一篇关于和包的微信推文发布。
2.O(outcome):结果。想象推文发布后，阅读量暴增，业务量随之激增，领导表扬，同事夸奖，我开心得不得了。
3.O(obstacle)：障碍。每当我觉得没什么东西可写的时候，我就会怪产品不好。深入分析，发现阻碍我开始写推文的真正原因是我的观念“产品本身不行，推文写得再好也没用”。
4.P(plan )：计划。
针对阻碍我的观念，列出3个反驳的观点：第一，对比支付宝和微信，和包优势在于提现免费（应对“产品本身不行”的观念）；第二，酒香也怕巷子深，任何产品都要靠宣传才能有人发现它的好（应对“推文好也没用”）；第三，推文也是产品的一部分，想让产品好，先写好推文（破除产品和推文的对立，应对“产品本身不行，推文写得再好也没用”）。 如果产生了“产品本身不行”的念头（当我冥思苦想半天仍无思路时），那么我就大声把以上三点读出来。
