当一个人行为出现问题时，一定不能用行为去解决行为的问题，一定要上升行为背后的情绪问题；当情绪出问题时，一定不能用情绪去解决情绪的问题，一定上升到情绪背后的认知；当认知调整后，才能用正确的认知指导正确的情绪和行为来解决问题。
我和老公最大的问题就是，都做不到慢一点，上升到行为背后、情绪背后、调整认知，都在用对等的方式来处理对应的问题，结果就是生气，并且还波及到其他人，尤其影响孩子们。比如晚上，我带着孩子上课晚回家，老公下班打电话问我们在哪里（6点半钟），我说在辅导班，大概7点能到家。老公说好，他先去遛狗，然后回来等我们一起吃饭。6点45我让孩子给老公打电话说，让他把烧饼热热，再有5分钟我们就到家了。老公说那我去遛遛狗回来热馍（不知道着将近一个小时的时间，老公都在忙什么）。我们到家，老公还没遛狗回来，我去厨房炒菜热馍，我心里一股股火气——-什么时候都得我去厨房做饭，不管早晚，你回家这么早，都不知道做饭。而且还打电话给你说了，你都不知道热了馍，我们回来刚好吃饭。我很恼火地洗菜、切菜炒菜，闺女在旁边帮忙，我又发了几句牢骚，闺女说不是你说的让我爸遛完狗热馍的吗？现在你还怪啥。我是气的又把话憋回去。
做完饭喊老公吃饭，俩孩子喊了不下五遍，都喊不下来老公吃饭。我还带着火气，说不等了，再大的面子也该下来了，请不到了，我领着孩子们先吃了饭。等老公下来吃饭时，我们连锅碗都洗漱完毕（给他留了一碗饭）。他说咱一起吃饭吧？我说我们吃完了，喊几遍请几次都请不动，所以我们先吃了。老公很不高兴，说在楼上干啥干啥，我说是，哪一次你不是忙的要死，太忙了。冷嘲热讽了一番。
后面自己发泄完，坐下来时，想想自己，这样对吗？院长咋教的，自己咋用的？自己痛快舒服了，别人呢？老公让我不舒服了，我怼了回去。可我俩之间来来回回时，孩子们呢？这公平吗合理吗？解决问题了吗？
警醒自己，时刻提醒自己，慢一点稳一点，凡事都要有“预备备”的状态！
