什么是真正的自律，它是指从“不自律”的念头中，约束自己的能力。
面对懒惰、拖延、放纵的诱惑时，我们不是在快乐与痛苦之间做选择，也不是在所谓“长远的快乐”与“眼下的快乐”之间做选择。其实，我们是在一种痛苦与另一种痛苦之间做选择。
我们无从逃避，我们必须经受痛苦。当你接受了这个设定，事情突然简单起来了。在面对自律和放纵的抉择时，请告诉自己，你不是在快乐与痛苦之间选，你是要在两种痛苦之间选一种忍受，那么一般这个时候，你会选择那个有意义的痛苦。
凡是需要自我约束的地方，都可以用到这个思路：只在规定的时间里自我管理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝。结果反而更容易达成自律的目的。
1、真正的自律，不是一直自律、从不动摇，而是指从“不自律”的念头中，约束自己的能力。
2、在生活、学习和工作中，我们总是需要在自律和放纵之间做出选择。这个时候，我们不是在快乐与痛苦之间做选择，也不是在“长远的快乐”与“眼下的快乐”之间做选择，而是在一种痛苦与另一种痛苦之间做选择。
3、凡是需要自我约束的地方，都可以用到这个思路：只在规定的时间里自我管理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝。在某些固定的时间里放弃自律，反而会让你变得更自律。
4、一切自律的前提，是有一个隐形的外部约束。如果你想做一件事，在“自律”之外，可以为自己找到明确的“他律”，也就是强制性的外部约束力，用来帮助自己达成目标。“他律”可以在任何时刻和任何情况下，推动我们进入正轨。必须做的事情，就一定能做到。
5、你的很多“不自律”，并不是因为自我约束力不足，而是你过得太苦了，生而为人的最基本最合理的需求，都没有得到满足。
所以，在要求自己“自律”之余，有时可以从“我应该”和“我不该”的思维定势中跳出来，去试着关注自己真正的感受，了解自己的需求。
思：自律是我们在产生不自律的念头时，约束自己的能力，也就是我们想不按照自己的计划做，但是会给自己设定要求还是坚持做的能力。
坚持其实是要消耗人的注意力的，我们可以通过一些方法来提高自己的自律能力，也就是自我约束能力。
首先是从思维上改变看待自律的事情的态度，比如跑步，不是在跑步的痛苦和享受安逸之间进行选择，而是在跑步的疲惫和不跑步所造成的肥胖之间进行选择，那么其实就很好选择了，也就是不能拿快乐和痛苦进行比较，要那自律的痛苦和不自律所造成的痛苦进行比较，往往是短痛与长痛之间的比较，而且长痛不如短痛，那么你就能坚持下去了。
另外在自律时，要给自己设定一些弹性，也就是固定不用自律的时间，比如周末不学习，放心玩，这样更能激发自己在周中用功学习，反而更自律。
在自律时可以找一些外部的驱动力，比如和好友一起锻炼，互相督促就比自己一个人锻炼要更容易坚持，他律更有效果。
自律不是自虐，给自己设定要求也要适度，要让自己感受自律后的快乐，而不是纯纯的痛苦，那样是没法形成正反馈循环的，如果你能享受跑步后的痛快淋漓，那么你就能很容易坚持跑步了。
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