翻来覆去睡不着觉，心里想着不如玩会手机。看完朋友圈再刷刷微博，刷完微博再逛逛淘宝，玩着玩着就到了凌晨一点钟。想起抖音里的一句话“每天都说早点睡，手机把我来连累”。
熬夜成为一种常态，想要改变晚睡的习惯也很困难。
丽莎也有同样晚睡的习惯。每天晚上她都会对自己说，一定要早点睡觉。但到了晚上11点她的这种决心就不知道跑到哪里去了。
越是到了晚上，她就觉得有无数的事情需要处理。浏览社交网站，清理冰箱，删除垃圾邮件等等。
这些事没有一件是真正紧急的，但她就陷入这种完成任务带来的短暂快感中。
和我们人大多数一样，越到了晚上就感觉有很多的事情要去做。手机上并没特别重要的信息，就是无法抵抗手机的诱惑。
丽莎把早点睡觉作为自己的意志力挑战目标，一周的时间都没有一点进展。原因在于丽莎用错了自控力。
对于大多数人来说，入睡晚的原因，是因为在努力早睡的时候，使用的是“我想要”这种自控力，把睡眠当成一个目标。
睡眠并不是我们所能控制的行为，而是一种状态。想要养成早睡的习惯，需要的自控力是“我不要”。拒绝那些会导致我们拖延入睡的行为，比如躺在床上看手机。
丽莎给自己制定了新的计划，11点之前要关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。所有的诱惑对于她来说都失去了吸引力，这样她就能感觉到自己有多疲惫了，也就可以在午夜之前入睡了。
只有用对了自控力，它才能对我们有所帮助。把“我想要”变为“我不要”。
我们想要早睡，想的多努力也没有用。但如果我们能抵抗住阻止我们睡觉的诱惑，入睡是很自然的事情，不用想，自己也会睡着的。
