在我们的生活中，我们80%的行为都是由无意识的习惯构成的。
所以，习惯是我们日常生活中的无形力量，它们逐渐塑造了我们的身份和命运。
看一个搞笑视频需要5分钟，而做一个变自信的镜子练习只需要1分钟。我们为什么不想选择后者——因为不习惯。
开始做一件事时，尤其是新事物，往往很难，因为它尚未成为我们的习惯。
想要养成一个好习惯不容易，但通过不断重复，我们可以让行为变得越来越自动化。
正如美国习惯研究专家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中所说，习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。
《掌控习惯》一书不仅为我们提供了对习惯形成机制的深刻理解，更给出了具体可行的策略来培养和改变习惯。
以下是我在阅读《掌控习惯》后整理的读书笔记，希望能帮助大家更好地理解和改变习惯。
01、习惯的四大定律
书中提出养成一个习惯需要经历的4个步骤，称为习惯养成四大定律，这为我们培养习惯提供了清晰的框架。
1. 让它显而易见：
周玲老师在《认知觉醒》书中说：“人生是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。”
习惯需要一个清晰的提示来触发我们，我理解为有一个利于养成习惯的环境，比如将跑鞋放在门口，每天出门时都能看到，这就是一个强烈的运动提示。
这里有两个很好的执行公式：
1 我将于【时间】在【地点】做【行为】，设立清晰度。
例子：我将于早上起床复盘后在客厅看书半小时。
2习惯叠加：继【当前习惯】以后，我将【新习惯】。
例子：我每天洗完脸后，做一分钟的自我肯定练习。
2. 让它有吸引力：
人的情绪脑非常强大，喜欢安全有趣，讨厌不确定和乏味，即使后期能为我们带来很大益处。
换句话说，我们情绪脑只有看到做一件事有好处，我们才会去做。
让一个好习惯养成的过程不容易，除非让情绪大脑感受做这件事有好处。
这时，绑定喜好是一种有效的方法，将我们想要做的习惯与我们喜欢的事情联系起来，从而增加习惯的吸引力。
例子：当我阅读手机邮件，我就可以得到脚按摩，当我读完一本书，我就能获得一件漂亮衣服作为奖励。
3. 让它简便易行：
人的天性“趋易避难，好吃懒做”，喜欢做简单容易的事。
这时我们利用“两分钟原则”，即开始最小的行动，时间一久，慢慢就能形成习惯。
这里的简单工作如穿上健身服或翻开书的第一页，就是成功习惯养成的第一步。
4. 让它令人愉悦：
当我们体验到习惯带来的乐趣时，我们自然更愿意重复这一行为。
早起能带来神清气爽，以后自然而然就想要早睡早起。
阅读带来平静和机会，感受到好处后，自然越来越喜欢看书。
这就是正反馈路径，感受到好习惯好处，越去做，学做越喜欢，越来越好。
所以有些人越来越优秀，有的越来越颓废，都是习惯方向不同造成的。
02 、我的感悟和行动
在阅读本书的过程中，我深刻体会到了习惯对个人成长的重要性，也在尝试将理论应用到实践中。
1.给习惯定好时间和空间：设定固定的时间和地点来培养习惯，如每天早上起床后的阅读时间，每天晚上写作时间，有助于习惯的自动化。
2.两分钟原则：凡事做2分钟就停，降低开始的门槛，即使是最小的行动，也能成为习惯养成的起点。
3.让习惯有愉悦感：在习惯养成的过程中寻找乐趣，避免因压力和痛苦而导致习惯的放弃。
03、掌控习惯，掌控人生
通过《掌控习惯》，我认识到成功是日常习惯累积的产物，而非一次性的重大转变。
微小的变化，通过时间的积累，可以带来显著的结果。
而习惯的持久性与我们身份的一致性密切相关。
当我们重复一次好习惯，我们就向我们向往的身份方向向前一步。
当我们的行动与我们想要成为的人的身份相匹配时，习惯更容易被内化并持续下去。
开始容易，坚持很难，只有掌控习惯，才能掌控人生的方向和质量。
写在最后：
习惯塑造了我们的今天，也将塑造我们的明天。
《掌控习惯》不仅是一本理论指导书，更是一本实践手册。
它教会我们如何通过科学的方法来养成好习惯，同时避免坏习惯的陷阱。
习惯的塑造是一个渐进的过程，需要耐心和策略。
希望我们每个人都能通过掌控习惯，实现自我提升，走向更加丰富和充实的人生。
