人是环境的产物，习惯的动物。改掉坏习惯，养成好习惯受益终身。可是很多人却无法做到这一点。笔者好不容易找到周士渊教授养成数百个好习惯的方法《一分钟傻瓜日记》。在此推荐给大家。

以下这一行，是周老师提供的某一天典型的“一分钟傻瓜日记”，你完全可以效仿和借鉴。具体是这样记的，记在那天日记的第二行——

习——西瓜甜不甜、咬住舌头、极致、一刻、20分、经典

这“习——”之后的一项项，就是我那一天、那段时间正在培养的习惯。顺便说，习惯既有共性，更有个性，因此望你千万不要去生搬硬套，而要根据自己的实际情况。那我以上这一项项具体究竟是指什么呢？——

“西瓜甜不甜”，是指我在本书一再提到的那种现今最妙照相术。那单凭脑子你能养成这种习惯吗？当然能，但成功率极低！为什么？因为“好脑子不如懒笔头”！而你一旦让其进入这种“傻瓜日记”，借此天天来提醒和监督，那这成功率岂不几乎是百分之百？因此朋友，如果你有强烈的进取心，那这种“傻瓜日记”请你务必像我一样，从今往后要天天记、月月记、年年记、一直记到老，这对你的人生一定价值无穷！

“咬住舌头”，是指我要求自己一旦与别人有不同意见，应立即咬住舌头；否则，接下来很可能就是争论；而争论的结果十有八九对自己有害无益。当然这咬住舌头，並不是不能表达自己的不同意见，而是指要用更智慧的方式去表达你的不同意见。

“极致”，是指我要求自己养成做事要做到“极致”的习惯。这很像许多卓越企业家所言——“要把‘利他’做到‘极致’”、要让顾客 “有一种‘超值的享受’”、 要让顾客“有一种‘意外的惊喜’”，甚至像小米雷军所言，要让顾客见到你的产品后会“发出‘尖叫’”！

“一刻”，是指当年我学电脑时要求自己养成的一个习惯——每天学“一刻”钟， 即使傻坐，也要在电脑前坐一刻钟！没想到就因这小小的习惯，如今电脑已成了我除我爱人外最忠实、最可靠、最心仪的伴侣。

“20分”，是指我要求自己养成在电脑上自控的习惯。许多人因“网瘾”而毁，因此这“20分”是指当年我上网玩“拖拉机”游戏时，每次只能玩20分钟。那实际情况如何呢？实际情况我可以说是基本做到了，偶尔尽兴，也似乎没超过一小时；而到了如今，由于我醉心于我之《习惯学》，因此即使是那“20分钟”，也早已成了我的过去时和老黄历了。

“经典”，是指我要求自己创立《习惯学》，一定要极虔诚地向“经典”学习。这是我2012年6月1日记入我之“一分钟傻瓜日记”的。而从那一天以后，这“经典”两字就天天记在了我这“一分钟傻瓜日记”上，一直记到了今天。

那这意味着什么呢？

这意味着在这三年多、一千多天的日子里，我天天都在提醒自己，要向“经典”学习，要向“经典”学习，要让自己的《习惯学》像所有“经典”一样，能经得起历史的检验！朋友，你说就此一点，这对我是一种多么巨大的鞭策啊！因此如若我之《习惯学》将来确能对我们这世界作出一点绵薄的貢献，那我之“一分钟傻瓜日记”是不是一点功不可没，我的军功章上是不是一定也应有它劳苦功高的一份？！

朋友，以上就是我某一天典型的“一分钟傻瓜日记”——每天仅一行，仅寥寥一二十个字、仅用不到一分钟时间；但我从2000年12月9日开始，一直记到今天，从未中断过一次；不仅如此，我一定还会兴致勃勃、情意无限地一直记下去，直至我生命的最后一刻！

为什么？

因为它是不是简单得不能再简单、容易得不能再容易了？但它对我们人生的贡献却极其巨大——有了它，我们的自我管理就落到了实处，我们的终生学习就落到了实处，我们的“每日三省吾身”就落到了实处，我们的“三千威仪，八万细行”也落到了实处。朋友，你说，光凭这一条，你的人生能不越来越优秀、越来越卓越、越来越完美、越来越令你自己满意吗？

附：周士渊老师是从清华园走出的大众演说家，中国十大金口才、中国习惯研究第一人、中国习惯践行第一人。他在清华大学、北京大学、中央办公厅直属机关事务管理局、国务院直属机关事务管理局、2008年奥组委、上海电视台《东方大讲坛》等地的演讲，既真挚感人、催人泪下，又激动人心、催人奋进，几乎使每位听众听后心灵受到极大震撼，并大有“听君一席话，胜读十年书”之感。代表作有：《人生可以美得如此意外》、《终生的财富》、《习惯学》等。《人生可以美得如此意外》是周士渊老师2012年11月的作品，由清华大学出版社出版，畅销至今，并被业界奉为《蓝色羊皮卷》。《习惯学》则是周老师2018年最新推出系统新作。