我有一个朋友，最近觉得自己的肚子越来越大，人也越发的“横着”长了。
他看着网上铺天盖地的健身宣传，于是决心每天锻炼30分钟。
刚开始一个星期他还挺努力的，每天跳健身操，还在朋友圈打卡。
可是只过了一个月，他在朋友圈就销声匿迹了。
有一次我问他还坚持跳健身操吗？他说最近忙只是偶尔跳跳了。
是真的没有时间，还是给自己找了个借口蒙混过去呢？
其实对大部分人来说，计划失败的真正原因就是:根本坚持不下来。
为什么会坚持不下来？
首先我们来看一看，养成一个习惯需要多久？
你一定听过这么一句话：养成一个习惯需要大约21天。
可是根据研究发现，一个行为变成习惯平均需要66天，但不同行为所需要时间相差很大，从18天到254天不等。
养成习惯需要21天只是个谬论。
你要是想着每天要写3000字的文章、每天要跑5公里，还要坚持那么多天，大脑的第一反应肯定是“我是拒绝的”。
所以一般来说要养成一个好习惯是很困难的。
难道我们永远都不能养成一个好习惯了吗？
当然不是
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提出了一个，简单到不可能失败的方法。
如果你想培养一个新习惯，就先从它的大幅缩减版，“微习惯”开始做起——把“每天100个俯卧撑”缩减成每天1个，“每天写3000字”缩减成每天写50字……也就是先定他一个小目标！
微习惯就是这样小到不可思议，小到我们不需要付出大量的精力和意志力就能做到。正是这种不可能失败的的特性，让微习惯很容易“欺骗过”大脑，我们不会有机会感到无法完成目标的愧疚与挫败感。
大脑在受到良好体验的刺激后，就能持之以恒地坚持下去。
有人就问了，每天1个俯卧撑有什么用？每天写50字能成作家？
万事开头难，微习惯是帮你迈出了第一步，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
况且你在完成了微目标后，很可能会继续完成“额外环节”，这样你会收获巨大的惊喜。
就像你既然翻开了书就不会只看两页纸。
怎么用“微习惯”来改变自己呢？
1.选择适合你的微习惯计划
将你要培养的习惯列成清单，找到它们的缩小版。比如：每天阅读5分钟。并制定一个一周弹性计划。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
想想你为什么要实现这个目标
我们要不断的问自己“为什么”，直到形成循环和重复为止。
我想要写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为它能训练我的逻辑思维，表达能力。让我能通过写作与人建立起沟通的桥梁。为什么这一点很重要呢？
……
3.明确习惯依据，将其纳入日程
我们需要将微习惯的具体行为（每天做什么动作，做多少次或者做多久）以及在什么时间完成这个行为固定下来。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
当我们完成目标之后可以给自己一点额外的奖励，不一定是物质上的，对自己说一句“我真棒”都能让大脑充满成就感。享受成就感是让自己对生活满意的最有效策略。
5.记录与追踪完成情况
我们可以在日历上把目标写下了，每天完成了就在对应的日期上打勾，当你看到日历上打满勾会发自内心的自豪。
如果不想用日历，还有有许多工具可以记录。
但是一定要写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这对你的成功至关重要。
6.微量开始，超额完成
当你摆好姿势决定做1个俯卧撑以后，你会想着既然都摆好姿势做了1个了或许还能做第2个，做了俯卧撑或许还能做仰卧起坐，不知不觉你就运动了30分钟了。
7.完成计划安排，摆脱高期待值
在我们每天都能超额完成任务之后，大脑会默认超额后的目标才是我们的实际目标，又会和一开始一样表现出抗拒。
这时我们要提醒自己，超额完成目标只是惊喜。如果超额完成了，你真棒！如果没有呢？你同样真棒！
要把期待值和精力放在坚持目标上，不要对任务量抱有一个高期待值。
8.留意习惯养成的标志
当你出现以下的情况时说明已经快要养成习惯了：
当你做一个行为很容易很自然，不做不舒服。
并且你认同自己当前的行为与身份，而且可以信心十足地说，“我常看书/跑步”。
你不再纠结我今天要不要做，而是会直接去做。
你不再担心自己漏掉哪一天没有做或者没有打卡，你知道除非“意外”自己一定会完成。
你不再会为“我真的在做这件事情”而激动不已。它已经是你生活的一部分了，而且它本来就是。
好的习惯并不让你兴奋，它们只是对你有好处而已。
不过请注意！在你一个行为真正成为习惯之前千万不要停止，否则会是竹篮打水一场空。
在掌握微习惯的原理与方法后，我给自己定了两条微习惯：
每天阅读5分钟。
每天写作50字。
希望大家跟我一起，迈开养成好习惯的第一步，坚持下去。
如果不开始行动，就永远不会知道结果
就像“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别
微习惯其实就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
一个几乎不可能失败的能帮你从“0”突破到“1”的自我管理法则。
如果你有目标却不知道怎么坚持，想要改变自己却不知道从哪里开始，我向你强烈推荐这本《微习惯》。
你离人鱼线，差的可能就只有一个仰卧起坐。
