预备式:
身体放松直立，双脚与肩同宽，双手放松下垂与大腿侧。
起式:
双手向前抬起至肚脐上，两手臂平行，手掌向上，十指向对。
中式:
左手变掌，掌心向下。右手掌掌心向上，两掌同时反向运动，左手掌心下按，右手掌心上举过头翻掌保持掌心向上不变，左右手反向运动，手臂伸直，到极限，一个呼吸为一次。恢复起式，换左掌心向上，右掌心向下，同时向对运动，到极限，保持一到两次呼吸。左右各一次为一个完整动作。
收式:
此动作左右连续做五至十个完整动作，双手恢复起式，深吸三口气，气存丹田，双手放松收于体侧，完成此动作。
禁忌:
无。
此动作经常联系，有助于调理脾胃经络的运行，胃主降，以降为顺，脾主升，以升为顺，在经络中则是双向运行，此脾胃经身体左右各有一对，当左边脾经上升的时候，左边胃经下降，右边的胃经上升，脾经下降，此组成一个气血的圆运动，长期练习此动作，有助于调整脾胃经络的正常运行，脾胃虚弱的人当多多习练。
