上午
一、胸椎灵活性
1、屈伸
2、站立侧伸展、美人鱼
3、书本打开
二、肩颈修复
1、缠头裹脑
2、肩胛稳定
下午
第一部分
热身--翻滚模式
1、上肢模式
2、下肢模式
核心强化
一、圆筒滚
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二、婴儿起立
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1、婴儿起立预备
2、四足式-膝离地
3、婴儿起立
三、喜悦曼陀罗（翻滚）
第二部分
骨盆稳定
1、侧卧髋外展
2、臀桥、四足式伸髋
3、内收肌激活
4、屈髋模式
5、单腿站立
三、核心功能整合训练
踝关节的灵活性
1、足背屈
2、踝关节的旋转
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整合训练
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1、从站到坐，再到从坐到站的转换
2、土耳其起立
