读者:冷泉林
日期:2021.3.30
页数:p625~635
收货:改变并不容易，但是值得拥有
利用情绪寻找自己的模式
改变信念，需要借助情绪，每个信念都是坚固的，用讲道理的方式几乎没有办法让一个人改变信念，只有情绪和认知疗法共同进行，才可以改变一个人更根深蒂固的信念
探索自我模式的方法
（1）把注意力集中到生活或工作，最让你困扰的地方
（2）去感受这种困扰，给你带来的不愉快
（3）跟随这种感强烈的感觉，让它把你带到某一个过去的创伤事件中去
（4）重温创伤给你带来的痛苦感觉
（5）觉察伤痛时，你产生什么样的负面想法？这个想法就是“思想病毒”
（6）打破状态，站起来或换一个位置，用一个成人的智慧去当年的自己提意见，感谢当年的“思想病毒”对自己的保护，放下它便重新建立一个新的强有力的，信念
（7）带着新的信念去模拟未来
