此刻，现在
距离你上次喝水多久了？
今天你喝了多少水？
很多人都是觉得口渴时
才想起来要喝水
这时往往说明人体已经缺水了
渴了要喝水
不渴，有时就忘记喝水
女儿提醒买个有刻度的大水壶
每天先装好，当天喝完
这是个好方法
01
喝水要适量
根据我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水，1500~1700毫升，每天至少6~8杯。
这个是推荐量，并不用恪守，可以根据自己的情况调整。
比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该多喝一些。
北方空气干燥，也可以适当多喝点水。
体力劳动者或待在户外的人，渴得快、喝得多，也要多喝点。
02
喝水，选对不选贵
对于正常普通人来说，白开水就够了。
出门在外的时候，可以提前用可以随身携带的水杯/水壶带凉开水。
如果需要在外面买，普通2块钱一瓶的瓶装水也足够，千万别用饮料代替喝水。
只选对的，不选贵的。
03
喝水要少量多次
喝水不要感到口渴时再喝，应该有意识地主动喝。
把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。
少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。
早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜睡不好。
尽量做到白天多水，晚上少喝水。
04
喝水，不要喝太烫的水
对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。
怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
05
可适当选择电解质水
剧烈运动、高烧腹泻人群、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择的电解质水。
高温（夏季高温）环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。
千万别小瞧
每天喝够足量水的作用！
可以说
白开水就是人体最好的一味“药”！
多喝水对身体健康至关重要！
