第一节:认知情绪，打开情绪死结复盘
认知情绪是脑科学和心理学认知的有效结合。在现实生活中，我要解决的问题非常多，如果我们认识情绪的能力不够，就会发生复杂的情绪反应。可能会伤到身边的人或者我们自己。所以认知情绪，管理情绪显得尤其重要。
训练情绪方式源于脑科学与心理学的认知。情绪管理很科学，在大脑中建立管理模型，情绪管理分为三个层级。
第一个层级:摆脱无明状态，做情绪的主人(觉知情绪)
以我为例，我时常就因为一点事情只要不随自己的心意就发牢骚发火，发出火来自己浑然不知，发完火以后自己好受了，把别人得罪了，自己都还不知道。这样的事情是我生活当中的常态。
第二个层级:看透情绪本质，让情绪看得见
还是以我为例的哈！到了这一层级，就是遇到事情能够标注，觉察到自己有情绪了，这情绪是好是坏需要及时停止还是继续。[呲牙]（我通过学习以后有点觉察力了，虽然还做不到事中及时标，但事后立马就能觉察到了，对我来说就是一很大进步了）
第三个层级:掌控你的情绪。让情绪成为你的工具运用
这一层能懂，但临时还做不到，还需要继续学习。
