亲爱的幸福家的家人们，大家现在好。我是A6组的学员x，感谢幸福家这个平台让我们相聚于此，让我有幸遇见优秀的你们，也让我今天能有这样一个机会与大家分享交流、共同探讨、一起进步。

我今天向大家分享的课题是幸福婚姻7法则，它来自于约翰·戈特曼与娜恩·西尔弗所著的《幸福的婚姻》一书。这本书通过多年研究积累的数据，为我们揭示了婚姻的真谛，讲述了为什么有些人能够厮守一生，而有的婚姻则危机重重。

列夫·托尔斯泰曾说，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不同。而我们的仙女姐姐冯力老师并不这样认为，她认为不幸的家庭都是相似的，幸福的家庭各有各的不同。其实，都对着呢，不管是幸福还是不幸福，背后总遵循着一定的规律。

今天，我们身处幸福家，我想大家也都是奔着幸福去的吧。夫妻关系是好是坏，他决定着一个家庭的幸福指数是高还是低，《幸福的婚姻》这本书就总结了能使婚姻免于破裂的7个法则，从而教会我们用最简单的方法获得完美幸福的婚姻。

本书的作者约翰·戈特曼是美国华盛顿大学的心理学教授，是享誉世界的“婚姻教皇”，自20世纪70年以来，对婚姻关系、人际关系及家庭关系进行了40多年的跟踪研究，建立了一个“爱情实验室”，跟踪了3000个美国家庭，700对新婚夫妻，可以在5分钟内判断一对夫妻未来4年的婚姻状况，准确率高达91%。

为什么他的预测准确率能达到这么高呢，又是什么决定了婚姻的未来呢？

大多数人对待幸福婚姻的看法，在戈特曼看起来都是错的。有人说，共同的兴趣爱好是婚姻的基础，但实际上，对同样的爱好的处理方式也可能截然不同，比如一对相互切磋、谈笑风生，另一对则会互相指责、不欢而散。又有人说，外遇是导致离婚的根本原因，但其实外遇只是婚姻遇到问题的一种表现，80%的离异男女认为，他们婚姻的破裂是因为他们彼此逐渐疏远，丧失了亲密感或彼此感受不到爱与欣赏。还有人说，男人女人来自于不同的星球，这是来自于一本畅销书籍，戈特曼却认为男人女人是来自于同一个星球的，性别的差异或许是婚姻的问题，但不是根本原因，他的研究表明70%的男人和70%的女人都认为，对在婚姻生活中的性、浪漫与激情是否感到满意取决于夫妻友谊的质量。

戈特曼认为，一桩婚姻的破裂是可以预见的，先是以习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间会出现4位冷酷无情的骑士，即批评、鄙视、辩护和冷战，并带来频繁的情绪淹没感，也就是生理上的一些反应。当末日四骑士常驻婚姻，以及反复出现的被淹没感会容易导致离婚。事实上，夫妻之间在婚姻遇到问题后，还是会做出一些感情修复的尝试的，那么这段婚姻会朝向哪个模式发展，关键部分就取决于感情修复尝试是成功还是失败，所以，戈特曼只需要通过夫妻之间的谈话，就能预测婚姻的未来。

然而，在多数的婚姻治疗当中，治疗师会给到积极倾听以及改善沟通的技巧之类的建议，通过研究，类似这样的婚姻治疗成功率并不高，仅35%左右，且一年后保持良好效果的人也只有一半。事实证明，在一番争吵、冷战之后，在对方对你不断抱怨、指责的时候，想要保持冷静实在是很难做到，而且解决了婚姻冲突并不等同于婚姻幸福。

戈特曼越仔细审视幸福婚姻，就越意识到幸福婚姻都遵循着同样的7个法则，或许他们都没有意识到，但却做了，而不幸的婚姻在7个方面至少总有一个做的不好，而通常很多方面都没做好。他的方法其实也同我们现在关注的积极心理学，就是建立在通晓是什么因素使得婚姻成功的基础上，而不是建立在是什么因素导致婚姻失败的基础上的。而且，戈特曼基于7个法则成立的婚姻问题讲习班，也取得了非常好的效果，治疗前，有大约27%的夫妻可能离婚，治疗后3个月比例是6.7%，9个月后是0%。

这7个法则的核心真理很简单，就是幸福婚姻基于深厚的友谊，即相互尊重并喜欢对方的朋友。

说了这么多，幸福婚姻的7个法则究竟是什么呢？

法则一 完善你的爱情地图——爱他，就要了解他

你的大脑中存放所有关于你的配偶的相关生活信息的地方，就是你的爱情地图，也就是要熟知彼此的世界。在DISC社群中流传着一句经典的话，懂比爱更重要，是的，爱他就是要去了解他，彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好的处理应急事件和冲突。
戈特曼给了一份爱情地图问卷，20题，夫妻双方都完成问卷用以检验自己爱情地图的质量。还可以做爱情地图游戏，每个人都抱着愉悦的心情，准备好纸笔，从戈特曼提供的60个问题清单中选取一些问题相互提问并回答。另外可以用记者采访的方式轮流询问并记录配偶有关的问题，比如期望什么？害怕什么？目前的压力、烦恼等等，在这个过程中，切忌妄下判断，也不要给对方提建议。同时，还可以与配偶一起进行自我探索，写下自己的成功和奋斗（为了什么事而自豪）、受到的伤害与治愈（经历的困难，如何变得强大并治愈自己），原生家庭生活以及想成为谁等问题。这是一个长期的过程，在生命的旅程中还会有所变化，所以要不时拿出来温习，也要随时更新对配偶的认识。当然，爱情地图仅仅是第一步。

法则二 培养你的喜爱和赞美——“我欣赏，我坚持”

喜爱与赞美系统，是指夫妻双方都保留着对配偶的一些美好的感觉，对方有值得尊重、敬佩甚至喜爱的地方， 如果一对夫妻的喜爱和赞美系统仍然再起作用，他们的婚姻就可以挽救。最好的判断方法就是观察他们如何看待他们的过去，在那些能够正面看待婚姻历史的夫妻中，有94%的人可以拥有幸福的未来。但如果幸福的记忆被扭曲，就预示着这桩婚姻需要帮助。
喜爱和赞美是鄙视的解毒剂，能使夫妻免受末日四骑士的鞭挞，成为夫妻生活的主旋律，如果彼此的喜爱与赞美之情消失殆尽，那么这桩婚姻就会陷入可怕的麻烦中。所以一定要注重它的重要性，它是幸福婚姻的基础。

重建或者增强你的喜爱与赞美系统不是一件复杂的事情，当你认识到并公开讨论配偶和婚姻的积极方面时，你们的联系就会更紧密。仔细回想一下，配偶当初是什么吸引你？你是如何喜欢上他的？你们在一起的美好时刻？是怎么决定结婚的？又或者共同经历什么深刻的事？等等。

同时，还可以根据戈特曼的指导进行专门的爱情练习。一是“我欣赏……”，从积极品质清单中选出三个（每一次有且仅有三个）优秀的特征以及与此相符的具体事件，认真记录下来并与配偶分享。这些都会使你们更容易发现生活中的美好。二是“我坚持……”，戈特曼开发了一个为期7周的喜爱与赞美课程，也就是在这7周里，每天都写出一个正面的想法并列出下一天的任务。比如，想法：我可以很容易地想起我们婚姻中浪漫、特别的时刻。任务：选取这样一个时刻，回想一下。虽然听起来好像有些做作，但能帮助你们养成从正面思考问题的习惯，让彼此慢慢靠近。

法则三 彼此靠近而不是远离——你们的关系够紧密吗？

每桩婚姻之所以会有不同的结局，原因在于夫妻的“感情储蓄”不同。那些彼此靠近的夫妻会保持情感的投入并守住他们的婚姻。受小说或者影视剧的影响，可能很多人认为烛光晚餐和海边度假是幸福婚姻的秘密，但真正的秘诀是在每天的日常琐事中互相靠近。意识到平淡的重要性，才能维持住婚姻的稳定与浪漫的持续。每天选择三件你最希望和配偶一起做的事，相互交流，你们的情感银行就会逐渐增值。

还有一个有效的靠近办法是减压谈话，选一个特殊的日子，花20-30分钟进行这种交谈，可以讨论任何你想到的事情，除了你们的婚姻。当进行这个练习时，就要用上积极倾听了，因为如果你在讨论中不是配偶针对的对象，倾听技巧就非常有效。怎么做减压谈话呢？双方轮流说，不要主动提供意见，谨记这种时候，理解必须先于建议。并且要表示你真的感兴趣，要提问题，要有眼神交流，要适时点头，表达你的理解，站在对方那一边，即使你认为对方的观点不太合理，也要支持TA，表达一种“我们一致对外”的态度，拥抱对方，表达你思的爱慕之情，让对方知道你理解对方的感受。

这种谈话虽然不能带来实际帮助，但会让配偶明白你是与他站在一边的，帮你增进夫妻之间的友谊之情，夫妻之间的深厚友谊会成为避免冲突的有利屏障。

法则四 让配偶影响你——亲爱的，你说了算

研究发现，与那些抗拒妻子影响的男人们相比，能够接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，他们离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权利时，婚姻破裂的可能性是81%。也就是说那些丈夫尊重妻子，不反对分享权力，与妻子共同做决定的家庭，更容易获得幸福稳固的婚姻。

高情商的“新型” 丈夫会优先考虑他的家庭生活而不是他的工作，他们所做的事情不仅对婚姻有好处，他的孩子也受益匪浅，由于他能正视自己的情感，他也会教孩子们尊重自己的感受，尊重自己，她也可以为了妻子、为了孩子关掉自己想看的球赛，把“我们”放在“我”之上。对，就像张宇的那首《给你们》的歌词一样，“从此不再是一个人，要处处时时想着念的都是我们”。

世界的趋势是从男权走向平权，男人面临的挑战是如何应对这场伟大的变革。接受配偶的影响不仅是一种应有的态度，它也是一种可以磨练的技能。在遇到冲突时，关键是要学会让步，要学会从妻子的要求中找出合理的部分并进行回应，这有助于促进夫妻之间的关系得到缓和。如果你不太能接受配偶的影响，你能为婚姻做的最好的事情就是承认这个问题并和配偶一起讨论它。

法则五 解决可解决的问题——以温和开场，用妥协收场。

研究发现，在充满爱意的婚姻中解决冲突的新模式就是用温和开场，用妥协收场，有5步：

1.以温和的方式开始。在这种交流中，末日四骑士或许能够缺席，它不一定要非常圆滑，它只要不批评或鄙视对方就行。在多数情况下，妻子更多的以苛刻开始，这时妻子可以抱怨但不能责备，说话时以“我”开头而不是“你”，只描述事实，不作评价或判断，明确的表达观点，要有礼貌，要学会赞赏，不要闷声不响的。

2.学会提出和接受感情修复尝试。不一定是甜言蜜语，或许是“嘿，你离题了”，“我们可以休息一会儿吗”，等等，当听到类似的话时，你的工作就是接受这个尝试，适当停止争论。
3.自我安抚和互相安抚。

让自己的身体平静下来，做一些能抚慰自己或是分散注意力的事情，比如听听音乐，静静的躺一会儿，想想美丽的风景画，这些都是有效的。随后花点时间让对方也平静下来，这样对婚姻会有巨大的好处。
4.妥协。

无论是喜欢还是不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是婚姻的第四条法则――接受配偶的影响。不能对配偶的意见和要求不闻不问，也不能毫无主见地赞同配偶说的每件事，而是诚恳的考虑接受对方的立场。

5.容忍对方的缺点。
在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

法则六 化解僵局——学会和问题一起生活。

当你们不停谈论却毫无进展，互不退让，甚至诋毁对方时，就意味着你们陷入了僵局，而要注意，化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。

幸福婚姻的目标之一就是帮助彼此认识他们的梦想，所以化解僵局的第一步就是成为一个梦想侦探，了解配偶的梦想究竟是什么，然后就是像朋友一样去倾听，而不是评判。尊重配偶的梦想有三个层次：一是你能向配偶表示你理解他的这个梦想，即使不赞同；二是为TA的梦想提供财力支持；三是成为这个梦想的一部分。不一定非要做到三个层次，但化解僵局的底线是尊重配偶的梦想。接下来相互安抚，寻求初步的妥协方案，最后对对方的努力表示感谢。

在化解僵局的过程中，双方都要有耐心，这些问题都很顽固，不易解决。但你们俩都作出了承诺，有了信心，再面对这样的问题时，让它不会再影响你们的爱和乐趣。

法则七 创造共同的意义——彼此尊重梦想。

当婚姻双方有这种共同的意义感时，冲突就不会那么激烈，也不容易陷入僵局。任何婚姻都有一个重要的目标即营造一个氛围，鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。共同的意义感也就是你们怎么看待与家庭仪式有关的问题，角色定位如何？共同的目标是什么？价值观又是如何？你们能找到的共同意愿越多，你们的关系就将越浓厚，越有价值。

这些方法或许不能解决婚姻中所有的问题，但在婚姻生活中运用这7个法则，是能够给婚姻带来巨大的、积极的影响。戈特曼发现，那些运用7法则使婚姻得到改善的夫妻，并没有对他们的生活做出巨大的改变。他们只是在每周多花了5个小时来改善他们的婚姻而已。戈特曼称之为“神奇的5小时”。尽管这5个小时方式各不相同，但却存在一些相同的模式。

比如早上用2分钟与配偶告别，并了解一件配偶今天要做的事，每周5天，共计10分钟。
每天下班后，确保与配偶进行一场20分钟的减压谈话，共计1小时40分钟。
每天用5分钟时间想办法向配偶表达你对TA真诚的赞美与欣赏，共计35分钟。
每天用5分钟表达亲密，共计25分钟。
每周用2个小时进行一场约会。
加起来，仅仅5个小时而已，然而这5个小时能极大地促进婚姻走上正轨的巨大力量。

今天，我主要分享了幸福婚姻的7个法则，一是完善你的爱情地图，爱他就要了解他。二是培养你的喜爱和赞美，三是彼此靠近而不是远离，四是让配偶影响你，五是以温和开场，以妥协收场，六是化解僵局，学会和问题一起生活，七是创造共同意义。然后分享了神奇的5小时模式。

如果愿意从神奇的5小时开始，从而熟练运用幸福婚姻7法则，相信婚姻之船能保持行驶在正确的方向上。愿大家都能拥有幸福美满的婚姻。

好的，我今天的分享到这里就结束了，感谢大家的聆听。