没曾想，去年还执行过100天的计划，如果一年内复胖，虽然每周都有运动的计划，但并没有太多的针对性，饮食也没有太控制，上周决定不能再继续荒废下去了。应该要开始真正的行动了。

从2023年的9月22日开始，因为难得开始了休假一周，决定实验：晚饭在4点前吃完，晚上的时间慢慢消化和空腹入睡；一周保持4-5天的运动量，每天一个小时，30分钟力量和30分钟有氧，目前只有条件分开时间段完成；早餐照旧，中午晚餐合并，清淡吃饱多蔬菜和蛋白，晚上有氧完后水煮蛋一个；喝足2000-2500的水。希望能够有效的执行下去，就是上班的日子比较难以保证计划的施行，不过可以想办法挤时间。

目前是Plan的DAY 7， 目前减掉了2公斤，停留在58.5。整体来说，晚上不吃也没有觉得很饿，带着饥饿入睡，其实身体很轻松，我的代谢每天只有0.5，属于代谢比较慢的类型，目前的体重应该就是我本来身体习惯的重量，之前的2公斤属于近一年居家蹲出来的。之前每天都可以以0.2的速度掉，今天持平。后期应该不容易掉秤了。

运动上来说，近一年一直做Jo的有氧半小时，属于比较简单的，运动量不是很大，应该了掉了很多的肌肉，即使有运动，感觉不出来身体的更紧致，只能说没有一下子膨胀，而是慢慢的膨胀了。这两天重新做回Pamale, 结果发觉自己的体力大不如前，之前很轻松的有氧10分钟，现在居然有点跟不上了，觉得累的很，Abs和Booty更不用说了，ABS直接是做不动，而且躺平了居然屁股后面骨头硌得生疼，不知道什么情况，以前也没有出现过，难道是盆骨前倾还是什么了。近一年了，难得做了运动，感觉到了肌肉酸疼，真是太久没有用到肌肉了吧，他们都消失了。人果然不进则退。体力更是如此。

身体上说，没有那么臃肿，但是也不轻松，这两天才觉得身体轻松了一些些，常年在家的缘故，没有外出穿正经衣服，就没有紧迫感。加之生活也是比较安逸，整体压力水平不大，目前最大的压力就是怎么样不胖，怎么能变瘦了。

练琴上，终于有了一些心得，浑浑噩噩的练琴了很久，都是浪费时间做无用功，现在才醒悟得把时间花在能够提供的重复练习里才行。渐渐适应喜欢上了慢慢练习，然后能够看到成果。