能聚焦的人很多，卓越的人很少，原因是大多数人缺乏深度沉浸的能力。
获取这种能力，不能单凭热情：如能放下手机，拿起书本，放弃娱乐，磨练技能，也能大量练习，努力感动自己就行，他更是一项技术，是有方法论的。
我们没有变得天才般卓越，是因为方法不对或练习不够。
深度沉浸的正确方法是：
一、有定义明确的目标，如练琴时要告诉自己“连续三次不犯任何错误，适当速度弹完曲子”，而不是“我要练习半小时”这么宽泛的目标，目标要具体而精细。
二，练习时极度专注，在短时间投入100%的精力比长时间投入70%的精力的效果要好
大脑学习的两种模式，一种是意识专注模式，另一种是潜意识发散模式。
专注模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区，此时需要潜意识发散模式来帮助我们，他能够让大脑跳出原来的工作区，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。
三 、能获得有效的反馈
反馈的好处是能准确识别自己在哪方面存在不足和存在不足的原因，可以通过与他人交流、自我反思，书籍影像中获得。
四、始终在拉伸区练习
一味重复已掌握的事情没有意义，挑战太难的任务让自己挫败，二者无法让人进入沉浸状态，好的状态应在两者之间。
我们每天都要做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
细心体会上述四要素，我们便可进入深度沉浸状态，从“聚焦”走向“卓越”。当然，还要进行大量的练习。
天才需要“正确的方法”加“大量练习”
我们要审视自己
审视自己的注意力，是被动吸引还是主动选择
展示自己的沉浸度，是分心走神，还是极度专注
审视自己的练习量，是浅尝辄止还是大量投入
