早已是成年人的你，可以回想一下，是否经历过这样的场景：
一大早，叫醒你的不是闹钟，而是工作群里一条又一条的消息；好不容易回到家，瘫在床上，什么都不想，有时候觉得自己是个机器人；
不管是恋爱、朋友，还是家庭中，常常会因一点小事争吵，为了减少不必要的冲突，选择了一个人咽下所有情绪；
甚至面对快乐，都选择忍着，害怕乐极生悲，不敢去放声大笑……
成年人的世界里，有着一条不成文的规定，你必须冷静、淡定、不苟言笑，才会显得你成熟、状态好、情商高，笑容背后藏着的却是无数找不到出口的情绪。
每天我们都在为扮演好一个情绪稳定的成年人疲于奔命。
几年前，我经历过一次职场 PUA。
刚毕业出来的我进了一家广告公司实习，直属上司非常强势。
一段时间之后，我对自己的岗位产生了很强烈的抵触情绪，经常一个人在夜晚哭泣，因为我不知道该怎么承受第二天上班的压力。
那段时间，我会不敢与同事进行简单的日常沟通，也不敢去面对别人对我的善意，恨不得十二小时在公司隐身。
当时我并不知道PUA这个词，只是觉得自己好难受啊；可是当我试图将这种感受告诉我的朋友父母时，内心却在想：
为什么别人都好好的，就你难受呢？这是不是你的问题？
说出来会不会让大家觉得我很玻璃心？会不会因此疏远我？
后来我还是辞职了。
但那种阴影还在伴随着我，在找工作面试的时候，看到面相强势的面试官，我会止不住的发抖、浑身冒冷汗......
过了一段时间，终于跟一个好朋友聊起那段经历，说的时候还在担心她会不会觉得我有问题，讲得磕磕巴巴的。
她马上就懂了，说：一定很难受吧。沉默了一会，又说：那你那段时间是怎么过来的啊？
那个时候，我突然感觉内心所有的不安都消失了。
后来我找到了新的工作，有了新的工作环境，新的同事。我在一步一步的改变自己，但有些时候，当负面情绪来临时，我仍然很难走出那个困扰我的圈子，我还是会自我反省：
这个感觉出现，会不会是我的问题？
这种负面情绪让我感到无能为力。
虽然我知道它是不对的，但是我没办法真正的去解决它。我只能发现问题，但我解决不了问题。
对情绪的羞耻，比情绪本身更伤人
当我们感到痛苦，我们总是习惯性地把它归因于那些我们此时此刻能够强烈感知到的情绪，却很难意识到，这些情绪背后也许存在一种更隐性的情绪：对情绪的羞耻。
如果把情绪本身比作一个显而易见的伤口，情绪羞耻就像是一把向内的、无形的匕首，在无意识之中，把伤口变得血肉模糊。
羞耻感是生动而痛楚的。它有时和被羞辱、被嘲笑、怯懦、尴尬、无法成功面对挑战的感受相关。
它是一种直接针对自我的情感，它让我们贬低自我的价值。
一个人可以在什么都没做的时候仅仅为自身的存在感到羞耻。
想象小时候在班上蠢蠢欲动想要举手回答问题的你，在那个瞬间，一种情绪涌上来，让你死死按住了想要举起来的手，让你保持沉默。这种情绪就是羞耻感。
“羞耻感是‘掌控’情绪。每当羞耻出现的时候，我们对其他情绪的表达就会受到抑制。”
与绝大部分的情绪不同，羞耻感不会随着时间流逝而消失，它潜伏在我们体内。
它也是最不容易被我们承认和释放的情感，是一种最隐秘的情感。
悲伤时我们哭泣；愤怒时我们发火；感到羞耻时，我们却会尽量减少面部神情，不希望他人觉察。
心理学家、心理学博主Daniel Goleman写到，一定程度的羞耻感是正常的，但如果羞耻已经开始影响一个人关于自己是谁、自己价值多少的基本想法，它就是危险的——这也就是病理性的羞耻了。
每一次被指责或者微小的失败发生时，这种病理性的羞耻感都会被反复体验到。
病理性羞耻有时也在关系中长期潜存。
这种羞耻有时是不能够转换为语言来表达的。
像是一场发生在你内心的、看似无声却异常嘈杂的、由你自己发起的大型PUA。
有心理学家说羞耻是「人类已知的最有力、最痛苦、最具破坏性的经历之一」。情绪羞耻感，就是这种经历的雪上加霜。
情绪羞耻感是怎么产生的
为什么我们会对自己的情绪感到羞耻呢？这跟社会文化和个体经历有关。
按照人类学家露丝·本笃（Ruth Benedict）的说法，在一些文化中，人们会把羞耻作为工具，来规范个人的社会活动。
举个例子，我们从小被教导不能成为手脚不干净的人，你在看到偷窃行为时，就会本能的厌恶和排斥。这种厌恶排斥的感觉会警醒着你，不要成为一个手脚不干净的人。
去年，我上了一堂我们公司的粉钻课，老学员应该都知道这个课。
在这个课堂里，芳谊导师会让我们做很多释放自己内心情绪的小游戏。
在这之前，我一直觉得自己是开心的，没有什么童年阴影、内心压抑，我觉得自己并不是这个课程的疗愈对象。
可是那三天的课，我基本上是从头哭到尾的，听到别人的经历会流泪、看到别人哭我也会哭、甚至在我完整的童年里也有很多让我痛哭的点。
芳谊导师说，在大家的理念中，哭泣一直被看作是一件很不好的事情，大家受委屈的时候大多也都是偷偷躲在无人处哭。
她想做的，就是让大家认识到：哭是一件很好的事情，哭是一种情绪的表达，是情绪饱满的流动，在哭的同时能够很深的链接到自己，想哭就哭。
性别的社会角色期待也是形成羞耻感一个重要的原因。
比如作为女性，我们往往被要求是温柔的、顺从的，愤怒情绪的表达是长期被抑制的；
而男性则要背负理性、冷静、坚强的期待，很难展露恐惧、抑郁这些让人觉得脆弱的情绪。
如何消除情绪羞耻感
1.不要急着解决问题
情绪的出现和消失，是有它的内在规律的：出现—识别—回应—发现和解决问题—情绪消失。
很多人的误区就是：直接跳过了前三步，想马上解决问题。但在情绪没有被看到和处理的时候，问题是很难被解决的。
这个时候，最重要的不是解决问题，而是修好你的情绪羞耻感，学会跟它和谐相处。
你要承认这一点，尊重情绪的内在规律，允许自己一步一步来。
当你的情绪恢复运作，你会更灵活、更冷静，处理问题的能力也会变强的。
2.识别和记录
对情绪的羞耻是一种隐形的、不易被察觉的情绪，可以通过识别和记录增强对它的敏感度。
写日记也很实用。陷入负面思考时，尝试把它们写出来。当你看到落到纸面上的「情绪羞耻感」的时候，你会对它更有掌控感。
3.改变信念
情绪羞耻感背后的核心信念是：「负面情绪是不好的，不对的。」现在我们已经知道这句话是有问题的了，我们需要用一个更合理的信念替换掉它：
「没有错误的情绪。」
是的，没有！完全没有必要质疑你的感受是不是合理的，只要你感受到了，它就是合理的。
4.通过改变语言习惯发展自我同情
情绪是流动的、变化的，它和你的自我价值没有关系。你觉得愤怒、焦虑、恐惧，这很正常，不代表你是个暴躁、不理性、软弱的人。
当心你脑海中出现的自我批判的语言：
「我很糟」
「我一无是处」
「我不会好起来了」
它们不是真的。请试着用更客观的语言描述你的感受：
我很愤怒，这让我觉得很糟。
我今天很焦虑，什么都没做，这让我觉得自己一无是处。
通过这样的语言把「自己」跟「情绪」分开，然后问问自己：
我可以做点什么让自己好受一点？
我想，克服情绪羞耻感就是这样的一条路：
在这条路上，我们可以一边说着「我很愤怒」「我很害怕」，同时坚信自我的价值，拥有稳定的内在；
而不需要逼自己做个表面上「情绪稳定的成年人」。
