在学校有学业压力，在社会有就业压力，在公司有业绩压力，在家里有养家糊口的压力，在生活里有人际交往的压力......，我们无论处于什么阶段、什么处境，压力都会如影随形，如果压力得不到释放，不及时疏解容易导致心理问题的出现，影响身心健康，影响生活质量。
而减压方法很多，比如瑜伽、冥想等属于长时间的减压方式，需要持之以恒才有定力和心境去释放压力，而生活节奏快、生活忙碌、以及迈不开腿的懒惰大军，更适合简单粗暴快速的减压技巧。
技巧一：倾诉
当你的心被压力占领山头，无法排解的时候，向他人倾诉是方便又快速有效的选择。
压力管理专家杰伊维克多说：“与其发邮件和发信息给你的朋友，不如打电话联络的方式直接，减压的效果更好；多打电话给有趣的亲密朋友，多微笑，能改善低落情绪，提高免疫力；同时，大声说话更能调动你的情绪，从而压力和情绪得到发泄和释放。”
技巧二：拥抱大树
在澳大利亚的公园里，早晨会看到很多人拥抱大树，这是他们减压的方式之一，他们说：“抱着大树，你的心会突然变得很舒畅，压力很快烟消云散，大脑会更清醒，思维会更敏捷。”
这个方法最早是意大利的心理学家提出来的，原理是：拥抱大树可以让人体释放快乐激素，令人神清气爽，而肾上腺素，也就是压抑激素会消失。
技巧三：闻花香、香水、香油（芳草和其他植物提炼出）
在欧洲和日本流行一种芳香疗法，原理是香油味能通过嗅觉神经，刺激或平伏人体大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和舒缓压力很有效果。
选择一种能让自己平静舒心的香味，运用香薰，香水，香油，鲜花这样的方式出现在生活里，能很好的降低压力。家里买鲜花装饰，或者自己养花是我最喜欢的降压方式。
技巧四：倾听音乐
心理治疗领域的音乐治疗，其中一种方法倾听，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。
推荐两首释放压力的音乐：埃尔加《威风凛凛》、布拉姆斯《匈牙利舞曲》。
技巧五：呼吸放松
可以通过深呼吸激活我们的副交感神经系统，从而让身体快速恢复平静和谐，鼻子深深吸一大口气，用嘴巴吐气，每次练习两分钟。
技巧六：肌肉放松
躺在床上，握紧拳头，手臂肌肉紧起来，再慢慢放松，先紧后松。同样的方法，后颈、肩膀、脚掌、腿、慢慢的一点点放松整个身体，找那种全身放松的感觉，闭上眼睛。
技巧七：运动
运动大脑能释放让人快乐的多巴胺，让全身肌肉都活动起来，精神会好起来，压力会随着快乐情绪而削减，同时释放体内的压抑能量。
技巧八：运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
作者简介：奇点清心，感性又理性的心理医生，更多心理文章可关注微信公众号：实战经商（ID：ceo6578）。
