健康管理
先来说说我为什么减肥
2018年2月15日，回家过年，老同学聚会，吃烤肉，无意中发现我们四人肚子凸起来了，油腻男的形象一下子在我的脑海出现。
后来看一直播又受到李贤超，秀腹肌胸肌的刺激。想不到这个说话脸红的文弱书生也这么强大了
所以，我要进步，我要健康，我要当型男。
接下来怎么做呢？我从3个方面入手
1.立刻报名参加70天马甲线行动
刚好，铁粉群里萌姐开始发动70天马甲线行动，刚好可以当成监督我的机会。
当然我也没有想过70天真会有马甲线， 我70天的计划就是先把体重降下来。
马甲线70天练不出来，我可以140天把它练出来，反正每个人的情况是不一样的
2.健康饮食
有一句话说的好，减肥三分练七分吃
24号 因为做活动也没时间买菜，吃饭也就正常吃，配合运动。
25号 也是做活动外面吃饭，配合运动
26号 饮食进行控制，吃黄瓜，煮鸡蛋，煮鸭腿，吃米饭。
27号 吃黄瓜，煮白菜，鸡胸肉，鸡蛋
28号 吃黄瓜，煮白菜，鸡胸肉，鸡蛋。
24号25号因为做活动，所以维持原状，27号发现体重没有变，回想昨天太饿，吃了大量的米饭，而且也吃了个鸭腿。看来米饭要少吃，鸭腿也换成鸡胸肉才行。立刻改变食谱，选择既不能饿自己，吃不能有太多脂肪的食物。
吃的时候慢一点才会容易有饱腹感，饿的时候，喝水，使劲吃黄瓜也是没有问题的，黄瓜热量低，容易有饱腹感。
主要是晚上要少吃，不要夜宵
3.运动方面
接下来就是三分练了。
24号-25号 跑步3公里
26号 跑步3公里，做俯卧撑25个，
27号 跑步3公里，做28个俯卧撑。
28号 跑步3公里，30个俯卧撑
24-25号，因为做活动要保持体力，所以维持现状跑3公里。 26号感觉应该增加上肢力量，增加了俯卧撑，后面几天循序渐进增加俯卧撑数量。
俯卧撑长期不做，感觉好累。想当年，哥还是做过100个的。加油！！
跑步为什么不多跑呢？因为时间原因，留下的时间是用来学习的。
跑步不拼速度，慢跑，健身为主，不受伤为主
总结和展望
① 减肥是有效的
23日-28日6天时间体重从81.4公斤到77.2公斤。减去了4.2公斤。
证明减肥是有效果的，继续坚持加调整
②争取70天练成腹肌和胸肌
看这个进度，减肥40-50天就能减下来。因为3月1号才正式开始马甲线。 所以70天后，我也要去秀自己。
以后采取的行动，增加腹肌和胸肌的训练。比如仰卧起坐，拉力器。
当然，还是学习硬本领为主，时间安排不能本末倒置了。
③要有体重底线
体重是在不知不觉就涨起来了。平时就要有个体重底线 ，超过就减下去。我的底线应该是70公斤比较正常。
④通过这次案例，带给我的启示
我增加了责任心，对自己不再放任。同时也看见了很多优秀的小伙伴，在拼命努力，在相互激励。
在未来学习萌姐，循序渐进，各方面都要做到优秀
越来越喜欢现在的自己。。。。
