初始体重：58.4
目前体重：49
减重：8.4KG
我把减肥分为三个阶段，每个阶段都很重要，相辅相成。第一阶段，心理暗示，第二阶段，正式行动，第三阶段，调整巩固。
第一阶段：心理暗示
下定减肥还是看了一张照片，肥腻的中年妇女。臃肿不堪的体型，肥肥腻腻的大圆脸。吓死我了！不希望十年，二十年，三十年后的同学聚会，老朋友相见，我变成那个样子，希望是让大家羡慕的好身材。平时很注重脸部皮肤的保养，其实身材也算是保养的一部分。我后边会再写一篇关于护肤的文章。所以，减肥的第一步，也是非常关键的一步，就是足够的心理暗示。得先过心理关。就是，打心眼儿认为自己胖得不行了，再不减肥就活不下去了。要想有这样的念头，我试了好几种方法，其中有效的是：1，看美女的照片，尤其是喜欢的明星的照片。想着自己也可以瘦成那么美。2，听一些音频节目，内容无非就是减肥20斤怎么样逆袭人生呀，怎么健康减肥呀之类的，给自己一种心理暗示全世界都在减肥，只要自己瘦了，生活将变得多么美好。3，谢绝别人的一切夸赞，尤其是来自好朋友或者爸妈的夸赞。因为在他们的眼里面，你永远都是很漂亮，都是不胖，不需要减肥的。但这恰恰是错误的。就是得减肥。你瘦个十斤看看，保证人生大变化，整个生活都不一样了。4，要有一个人不断地鼓励你。在你耳边说，其实你很漂亮的，就是有点胖，瘦个十斤就很美之类的。
当有了足够的心理暗示之后，就可以开始正式行动了。
第二阶段：正式行动
减肥无外乎就是“管住嘴，迈开腿”，每天的能量消耗大于获取的。先得有一个能够测体脂的秤，每天早上定时如厕后测体重（这个时候的体重是相对标准的，还得尽量穿少一点秤，尽量保证每天称体重的时候穿着重量区别不大）。我还买了一个小的电子秤来称每天所吃食物重量，后来发现太麻烦，有时候在外面吃也不能保证都可以秤，就放弃了。不过有下载一个APP，专门记录每天的饮食和运动，吃的任何东西都要记录下来。APP本身有关联手机来记录每天的走路跑步步数，一周我有三天左右都会做器械或者跟着视频做HIIT，这些都可以单独记录在APP上面，尽量保证每天的能量消耗远远大于通过食物获得的。才开始一段时间，可能会感觉一点效果都没有，体重几乎无变化，甚至还会更重一点，这个都是正常的，不要气垒，只要确定每天的消耗是大于获得的，坚持下去，不到一个月定会有成效的。除了器械和HIIT以外，我运动最多的就是慢跑和快走了。因为一开始的运动量上不去，只有快走和慢跑相对能够轻松坚持。快走和慢跑都必须要40分钟以上，我一般都是5-10分钟热身，走慢一点或者跑慢一点，然后正常快走或者慢跑30分钟，然后再走慢一点或者跑慢一点10-20分钟，最后再拉伸运动下20分钟左右，这样每次运动量都在一个小时以上。说到拉伸，这个特别重要，拉伸可以缓解肌肉的酸痛，还会让体形匀称，人的精气神都会慢慢变好，气质也会变好。此外，饮食方面需要特别注意的就是远离含糖饮料和高热量食物。简单来说，就是市面上的饮料（包括果汁）都谢绝了，油炸的，饼干呀，薯片呀冰淇淋之类的都谢绝了。平时尽量吃清淡。我有一段时间自己做饭，几乎是水煮一切，只加一点点盐。吃习惯了，反而觉得能品尝到食物的原味，特别健康。就这样坚持2-3个月，定见成效。
第三阶段，调整巩固。
其实减肥最难的，就是调整巩固阶段了。可能我是易瘦易胖体质，稍微注意下饮食，运动下，可以很快瘦下来，但是稍微不注意饮食，一段时间不运动就会慢慢胖回去。减肥最痛苦的过程无外乎就是瘦了胖，胖了有又瘦，然后又胖，然后又瘦，这样周而复始，不断循环。调整阶段我一般就是慢慢恢复正常饮食，减少运动量。平时不再有集中时间的剧烈运动，改为拉伸，慢跑，瑜伽等轻运动。饮食方面还是要特别注意不吃含糖饮料以及尽量不吃甜食和高能食物。
以上就是我这次减肥的一些心得，供有需要的朋友参考。
减肥任重道远，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索… …
