【R】P135-P136 不要走极端
你通过行动取得的结果既不是100也不是0，既不是纯白也不是纯黑。
人们之所以总是追求远大的目标，总是喜欢否定现在的自己，就是因为在他们的观念里“不是100就没有意义”。但是，没有人是“完美”的。就算能够做到一次“100分”，也不可能每次都成功。所以，“追求100”的想法，只会给自己持续带来压力。
请对自己宽容一些，请多多鼓励自己自己。“23”和“74”都是成果。请根据数值做出正确的评价。
“做到了23，接下来还需要77”，这就是事实。只要认识到这一点就足够了。如果认识不到这一点，总是抱着“完全不够”“明明差一点就能成功”的想法，只会让自己苦恼不已。
【I】自己的语言重述
人无完人，不可能每项都是完美的，需要正视自己的不足，也要正视自己的努力，正确看到自己的结果，自己的现状。每一次的进步自己都能感受到，没一点进步自己都有努力过，知道自己在哪里，走向哪里，给自己加上一个进度条，自己给自己制造及时反馈。接受自己的现状，还保持持续的努力，就已经够了。
【A1】内化知识
①成功案例：
自己在长跑的时候，刚开始会给自己设定一个目标，准备跑多远。我会给自己找些参照物，比如操场上一起跑步的人，我就数自己跑的时候超过的人数，一般刚开始会设定个100，一个一个的慢慢超越，数字的变化增长给自己带来了非常棒的及时反馈；当没有太多的参照物的时候，我会给自己设定一个当下的目标，跑完这一圈；不在操场跑步的时候比如公路上跑的时候我就数电线杆；有时候会自己数自己跑的步数，这些都是给长跑加上了进度条，在这些实践的过程中我没有痛苦、没有使用太多的意志力。
自己参加了“同侪读书200本 ”的社群活动，也是一本一本，给自己搭建了一个听书、精读、检视阅读组合的体系，给自己加上一个进度条，如实的记录自己的变化，数字变化本身及给自己带来的成就感不一样，给自己的内心的感受是，我做到了，我可以的，我能更好！
现在自己在做《活法 》读书会也给自己加上进度条，比如是多少期了，参加活法读书会有多少人了，自己还用心的做了一个活法读书会的链接图，让参与者自己本身也感受到自己也是变化的一部分，还会带来更多的变化。
②失败案例：
自己这一两个月开始做时间记录，有时候能记录的很好，但很多时候都记录的不好，记录的不好就越不想记录了，没有很好的给自己加上进度条，做好及时反馈，做的时候动用了不少的意志力，做不好的时候就会觉得自己太没用了，连这样的事情都做不好，事情都是小事，能把小事做好，持续的做好真的不容易。给自己的启示就是要对自己的这个过程进行复盘下，时间记录的习惯不是一天能养成的，至少我比之前的几个月是进步了太多，不能要求自己一下子就养成这样的习惯；正视自己的现状和问题，自己在遇到大任务、多任务切换的时候就会忘了记录，自己在单一任务和常规任务上其实做的非常好，其实没做时间记录的就让它过去就好了，从当下此刻 发生的事情开始记录，容许自犯错，不在过度的否定自己，还是要先看清楚事实，找到问题点在哪里，努力的往前再走一步就好了。
【A2】应用知识
1.自己设计的游戏化成长体系已经完成了，接下来的一周进行试运行，及时反馈和迭代
2.时间记录的习惯也给自己加上一个进度条，每天统计下自己成功记录的次数，与前一天进行比较
