#崔律100天精时力训练营8.4#
这是2019年10月31日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·8.4 脑力充电三部曲>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
『学霸日志』
@冬夜读书，①笔记中用标记符号区分层级；②有意识在任务之间对自己好一点；③预防自己在太高兴的时候做不理智的决策；④也要预防自己在高兴时、兴奋时，做出不理智的决定。
「我的链接」
自己现在也有在利用自己的冲动or高兴（每当看到拆书现场的活动发布时），让自己迈出家门，不在纠结和犹豫。
@简单，与一次只做一件事进行链接，自己一边…一边…，结果都做不好。而今天“休息”，自己也在实践“一次只做一件事”的能力。
「崔律的关联」
主动关联，与之前的内容进行主动性的链接。——我的收获，知道了自己日志3.0版本的目标了，主动关联之前学习内容。（我的日志，1.0版：记录课堂内容；2.0版：链接自己的感受＆实践。）
@优美，过去认为休息会有点愧疚感和负罪感，本来时间就有限，所以就老处在一种忙碌、焦躁的状态，这是“伪忙碌”。今天，在工作之余，会坦然地、一心一意的去休息，没有负罪感。
@幻雪，每当工作90分钟，会有意识的安排1次休息，难怪最近感觉还比较充足。实践：晚上3h的时间，会分成2个90min，安排一个休息。
@龙珠，“用进废退”。改变真正的意义在哪里？以前，觉得学的那些是方法，每个人都有不用的应用。现在意识到只是老手和新手在对战，最后新手被老手欺骗了。
「崔律的补充」
老手：经验丰富；
新手：创新、接受新知的能力强；
老手被新手给欺负了。
医生的栗子：专业技能的熟练，会帮助我们积累更多的经验，继续学习，特别是向外行学习、创新，就会有改变。
「我的思考」
对于方法的不同的应用，是针对每一个个体；而老手＆新手，都是针对自己而言。两个的相同点，都是理论在实践中的结果。而两个的不同点，是两个的切入角度不同，是两个角度。
老手，是从新手经过不断地实践，熟练而积累经验，最终成为老手的。所以在熟练度和经验上会完全碾压新手，所以，在老手与新收的对峙中，新手可能会因为熟练度的问题，败下阵来，所以才说，新手被老手欺骗了，其实是被熟练度欺骗的，胜在熟练度而不是真正的胜利。
而新手，因为对新鲜的事物接受能力强，所以，会在方式上有新点子、新方法，所以，就有可能利用“新”战胜始终循规蹈矩，依靠经验的老手。这个胜利，胜利在方法、技巧新上，所以，才会说老手被新手欺负了。
因此，如果我们要真正的比较两种方法、理论的好与坏，最好的方式就是在新手有了一定的熟练度，再去PK，避免因为熟练度造成的错误判断。
『今日主题』
## 引言 充电
①间歇性充电：见缝插针充电，如：上课45min，下课10min；
②规律性充电：每日充电，如：白天上课、晚上休息；
③阶段性充电：休息日充电，如：周末、寒暑假。
## 见缝插针充电
①睡眠时，严格准守90min为一个睡眠周期，而日常生活中，就要略松一些，不用严格遵守90min的原则。这是因为，在工作时，我们需要专注力和延续性，以任务结果为准。
②做法
起身倒水（小容量水杯）；丢个垃圾、取个快递、打印等；闭上眼睛、听会儿音乐；看家人、爱人的照片；找同事聊聊天；零食、深呼吸、晒太阳等，刚开始的时候我们可以用日清单帮助我们养成习惯。
③错误的休息方式：刷手机
大脑处理所有感官信息（如：视觉、听觉、触觉等）的全部神经元中，超70%被用于处理视觉信息。最简单环保又有效的休息方式，就是闭目养神。
「我的思考」
刷手机时，我们在接收各种各样的视觉冲击（信息量大、变化快），各种各样的信息输入到我们的大脑，也就需要我们快速的运转我们的大脑来对这些信息进行接收、整理、分析、然后有的存储、有的丢掉、有的输出等等——想想都觉得好复杂，这要消耗我们多少的脑细胞呀，但这些信息中本来有用的就少，不值、不值~~
但，为什么我们会想看呢？
因为不用思考，or思考少；又能让我们高兴，所以才会想看。——在舒适区。
## 每日充电
我们每天工作8h（每天高价值+事务型+常规型），其实已经足够了。
[if !supportLists]① [endif]《一万小时天才理论》中1万小时法则的关键在于：没有例外之人。——10年，每天3h。
②刻意练习理论的创始人，安德斯·埃里克森，对于新手，每天1h的高度专注工作，已经是极限了；对于专家而言，时间可以达到每天4h。
③《奇特的一生》中的柳翁，每天工作5h13’，搞纯学术研究。
「崔律的栗子」
写作期间，去云南玩了2天，虽然每天出去各种玩，体力消耗大，但自己还是感觉自己在写作时每天更辛苦、消耗的精力大，所以，耗脑比耗体力更辛苦~~
「我的链接」
既然每天专注的工作能持续的时间本来就不多，那就更应该在精力高的时候，做高价值的工作，这也是“黄精早晨”＆“黄金上午”的意义所在。
「不加班的好处」
①更高效的利用白天8h工作；
②让我们更谨慎的选择每一件事；
③让我们有不一样的晚饭后2h，睡个美觉，充满电量。
## 休息日充电
关键词：规划，像工作日一样的规划休息日，做全天的日清单。
休息日，要过反向生活，与工作日相反的生活。独处时间，给自己一些独处的空间；快乐时间、全家时间、定期旅游……让大脑处于“消耗——充电——消耗——充电”有节奏的状态中。
2.【检视】我过去的亮点与不足：
之所以自己加班，其实归根结底是自己给自己的拖延、偷懒找理由。有了“回家处理吧”的想法，必然会在上班8h工作时间内效率不高，因为总有退路（回家做）。
3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：
①今天下午在coffee厅写作业的时候，在完成一个报告后，特意有意识的让自己站起来，在窗边，沐浴一下阳光、看看窗外的绿色。
②和儿子分享了刷手机≠休息的点，结果最后儿子说，麻麻，下次玩游戏的时候，我说，我要玩游戏高兴一下~~而不能说，我要玩游戏休息一下~~
③解决加班的方法
断其后路，也就逼着自己必须完成了。具体方法：①不带电脑回家！——太狠了，我怎么有这种想法！有的时候会在不同的地方开会，如果不带电脑回家，第二天可能就用不了电脑了。②晚上在家不打开工作电脑——将工作电脑和学习电脑分开（现在是用的一个电脑）——我觉得这是个不错的方法，增加仪式感。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.【其他】任何想说的话：
迭代了3.0版的日志，自己感觉还是有“进步”的~~期待未来的4.0版、5.0版……
另外，今天在和老公讨论如何避免小朋友的“思维太跳跃”时，我们聊到了“专注”。
讨论如何培养专注时，我们聊到了“刻意练习”＆“深度思考”。
讨论刻意练习深度思考的方法时，我们聊到了“多问自己几个为什么？”
哈哈，怎么感觉之前学的内容都应用到了~~
