生命旅程有一个外在目的和一个内在目的。外在目的是达到目标，完成这个或成就那个。内在目的，是一个航向你自己的旅程。
外在目的就像一个游戏，因为喜欢，你可能会不断地去玩。但受万物的无常规律的限制，最终，所有的外在目的迟早都会失败。外在的重要性在于你能不能了解自己的内在目的。在你外在目的完全失败的同时，你的内在目的有可能取得成功。
思考或谈论过去是逃避当下的一种方式。
我们没有必要去研究过去，除非当下时刻的挑战将它浮出水面，使它在此刻以一种思维、一种情感、一个愿望、一个反应或者你所遇到的外在的事情表现出来。
未来不会把你从过去中解放出来，只有当下才可以。
有觉察力地安住于当下，当下的力量就是临在的力量。
有些禅宗大师为了测试弟子的临在程度，会悄悄地从弟子的身后突然用棍子击打他们。如果弟子非常临在，处于相当警觉的状态，他会感受到大师，就可以阻止或者避开。
从某种意义上来说，临在状态可以比作等待，它需要你全神贯注。否则，你就会错失它。
闭上眼睛对自己说：“我想看看我的下一个想法是什么。”然后集中精力等待下一个想法出现。就像猫注视着老鼠洞一样聚精会神。然后你会发现，必须等待很久脑袋中才有念头出现。
没有紧张、恐惧，你整个的存在，你体内的每一个细胞，都会集中在当下。在这种状态下，你会全然地成为你自己。
思维开始活跃的那一刻，你所拥有的一切就只是对思维的记忆而已。
注意力是重要的，但不是对过去的关注。对过去的注意力越集中，你越能赋予它更多的能量，也就越有可能从它身上创造出一个“自我”。
随着你对当下的事实变得更有意识，你可能会突然洞察到你某些行为方式所遵循的模式，并且你可能会记得过去发生的事情或把它们看得更清楚。
关注当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。以当下的力量处理过去，才能将它化解。
