亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
第二遍看完了张德芬老师的《遇见未知的自己》，这本书对我的触动特别的大，应该是第一次接触身心灵书籍，刷完一遍就完完全全的爱上了。
这本书以小说的方式展开，主要讲了都市白领若菱生活的起伏和老人的对话，借此来表达人生的课题和智慧。
我觉得这本书最核心的一句话就是“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”，让我们逐渐把眼光从外面的世界转回到自己的内在世界来。
作者通过身体，情绪，思想，身份认同，这四个层次来告诉我们如何解除自己的人生模式，如何解除这四个层次带给我们的束缚，从而做到“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”达到爱，喜悦，和平的状态，回归真我。
身体
在真我周围的这一圈是身体，身体是怎么构成我们和真我之间的障碍的呢？
通过回溯童年的记忆，我们出生的时候遭遇的戏剧性创伤会被我们的细胞所保留，小时候父母的不接纳，不值得爱这些会留在我们的潜意识里面。在现实的冲击下，我们产生的幻觉，误以为我和我们的身体是与这个世界分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能够抓取到的东西，好证明自己的存在。身体就这样与我们的真我分开。
身体造成我们与真我隔绝，就像黑暗一样，黑暗无法去除，唯一的就是拿觉知之光去照亮他们。
觉知之光就是与我们的身体去联结，跟身体对话，倾听身体的声音。
这本书里面提到与身体对话，联结的最佳方式就是静坐冥想，其次就是注意饮食健康，平时多健走，时时留意自己的身体。
在我们的身体层面带入更多的觉知，把5%的意识状态扩大，把潜意识的一部分转变成为意识。
情绪
给真我造成障碍的第二层就是我们的情绪。小时候那些被否定，被压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧一样，会滞留在你的身体里面，像被笼子卡住一般，卡在你的身体里面。这些情绪都是一种能量，叫做“痛苦之身”。这个“痛苦之身”在我们的身体里面，是自成一家的能量场，它有自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。
面对所有不好的情绪，看见它了以后，就去接纳它，然后告诉自己，我不需要这种情绪了，我要放下对它的需要，说给自己的潜意识听，把我们的意识扩大。
不要批判，不要抗拒，让这种能量自然的流露出来，不压抑。在情绪上面，接纳已经发生的事情，然后做到臣服。
因为事实最大，已经发生的事情是不能够改变的。如果你不能够接受，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望把它撞开，无济于事。我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们就会惊喜的看到里面的礼物。
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现。所以，破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。
思想
我们每个人每天都在挑剔很多东西，可是却从来不去挑剔自己脑袋里面的思想，他说什么，我们就相信什么，从来不去质疑，一直信以为真。对自己思想的深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。
我们生下来就是一片空白，被周围的环境，父母不断的灌输你要聪明能干，独立，诚实成功等，这些标签不断的植入到你的生命里面。然而你不能干，不聪明的地方，你能力所欠缺的地方，一定会被你否定和压抑，被我们藏在潜意识里面。还有我们从小到大不被父母认可，没有释放的能量都储存在我们的细胞记忆里面，给我们造成困扰。
于是我们就会发展出很多策略，如拼命工作，喝酒抽烟，购物，学习等来逃避这些不安，忧伤和脑海里面的“你不够好，你不值得爱，你不够完美”的紧箍咒。
然而如果你不去面对自己的阴暗面，光是拼命上课，灵修等也是没有用的。只有当你愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生。
接受了这么多的“应该”和理想，我们于是产生了很多信念，价值观，态度，标准，来约束自己，也来衡量，批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是从来没有检测思想的正确性。
随时观照自己的思想，并且检验他们的真实性。没有任何事情可以造成我们心理上的痛苦，痛苦来自于你对事情的解释，是你对事情的解释造成了痛苦，痛苦都是你创造出来的，用一念之转来转念我们看待事情的方向，培养觉察和定静的功夫。
定静的功夫是对治我们纷乱的思想和负面情绪最有效的工具，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物及自我的觉察能力。通过定静你会越来越感受到来自真我的那些特质：爱，喜悦，和平。
你会在生活中的点点滴滴，看到喜悦的东西，迎风招展的小花，婴儿的微笑，阳光洒进屋子里面的惬意。
身份认同
觉知是破除身份认同的第一步。放下身份认同是很难的，“看见”才是第一步。先要看到你自己认同某样东西，也许你没有办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不属于你的，你就有可能从这个噩梦中醒来。
我们一直以来做的，就是去和现实抗争，对现实不满，想要改变他人，改变环境，但都是徒劳无功，适得其反。我们不知道问题都出现在我们自己身上，只要改变自己，改变心境，所有的人，事物都会随着改变。
亲爱的，外面没有别人，只有你自己，所有的人，事，物都是你内在的投射，像镜子一样反应你的内在。
身体-联结
情绪-臣服
思想-检视
身份认同-觉察
