读书笔记

亲密关系 第十章

前半部分

关系评价：他人认为与我们的亲密关系珍贵，重要，或亲近程度，低于我们的期望时就会感到苦恼。

他人温和的拒绝带来的感受通常和更大程度的拒绝一样糟糕。特别是发生在矛盾感情和主动拒绝这一范围之内――即喜欢我们的人突然变得不怎么喜欢我们了。

这种拒绝程度不断增加的现象特别令人痛苦，甚至比稳定的拒绝激起更多消极行为的反应。关系贬值，即他人对我们的尊重明显下降――带给人的感受尤为可怕，会引起多种痛苦的情绪反应。

当关系贬值时，某些人更容易受伤，依恋类型有影响。

感情创伤：最大的特点是受伤感，感到关系的准则被打破，饱受打击伤害。

              伴侣排斥

被沉默以对排斥的伴侣，体验到的情感更多是愤怒，沮丧和伤害，而不是内疚和悔恨。沉默对待会损害我们对他人的依恋，进而威胁到我们的归属需要，摧毁我们的自我价值观，降低我们对人际交往的控制感。

如果归属需要受到侵害，受到排斥的人会努力重新获取伴侣的尊重，百依百顺，言听计从。然而，也可能寻找新的较为宽容的伴侣。

如果排斥侵害到人们的控制欲和自我价值观，可能发生敌对的反应，更加暴躁，好勇斗狠（甚至对待无辜的旁观者也是），而不是战战兢兢，唯命是从。

人类对轻微的社会拒绝都很敏感。高自尊的人相对不太可能容忍排斥，如遇冷遇，高自尊的人比低自尊的人更可能结束与排斥者的关系，寻求友好相处的新伴侣。低自尊的人不会离开那些排斥他的人，而会继续接近却心存恨意。

被排斥感到受伤，悲痛，愤怒，这类情感体验的核心是知觉到他人并不像我们期待的那样珍视与我们的关系。

          嫉妒

由于现实或臆想中的竞争对手而使珍贵的亲密关系面临丧失，可能会引起另一种消极的情感体验，嫉妒。

嫉妒最独特的表现是情敌的出现。认为伴侣不重视我们，对关系不忠诚，会有伤害感，想到给别人抛弃及孤独失落的未来，会让人恐惧和焦虑。嫉妒更像双刃剑，一方面传递浓情蜜意，另一方面确实偏执狂的表现。如果不关心伴侣，伴侣的失去并不会引起强烈的嫉妒。

嫉妒的两种类型：反应性嫉妒和怀疑性嫉妒

容易嫉妒的人

高自尊的人比低自尊的人很少嫉妒他人，不过，如果高自尊的人怀疑自己满足爱人的能力，也容易产生嫉妒。这类嫉妒产生的根源之一在于亲密关系中每个人适配价值的差距。

即：如果伴侣一方比另一方条件好，比如，外貌上更有吸引力，更富有或更有才华，减弱一方的适配价值就较低，这就可能出现问题。居于劣势的伴侣有可能认为其他人更适合自己的爱人，这就可能觉得自己的能力不足，当然低能的感觉不会出现在他她生活的其他领域。这也是婚姻要讲究门当户对的原因之一。

依恋类型，人格特质会影响嫉妒。（高神经质的人经常忧心忡忡，容易嫉妒。）当亲密关系受到威胁时，所有依恋类型中受影响最少的伴侣通常是疏离型的人。所以：

培养自立感和尽量不依赖别人是避免嫉妒的有效方法。

让人嫉妒的人

什么样的人最容易让我们嫉妒呢？

男性尤其关注爱人的外貌，而女性更关注男性所拥有的资源。最强的情敌是那些在我们自己所擅长的领域里打败我们的人。男性更嫉妒自信，强势，果断，富有的情敌，女性更嫉妒比自己漂亮的情敌。但令人欣慰的是，情敌通常并不如我们认为的那般吸引我们的伴侣，所以这类忧惧往往会被过分夸大，令人不安的是，我们的确会犯这样的错误，夸大对手的优势，因而顺利成章的陷入愁闷烦恼。

让人嫉妒的事物

男性一想到伴侣在性事上的不贞就会激起最强烈的嫉妒，而女性对伴侣感情上的不贞反应更激烈。

男人带了绿帽子并且养育了另一个男人的后代，从演化的角度看是非常失败的，那些养育别人的孩子却没有自己后代的人不可能是人类的祖先，无法觉察伴侣不贞行为的演化成本非常之高（断子绝孙），所以自然选择会偏利与那些对伴侣的忠贞特别敏感的男性。

关于第三者勾引

从长期来看，建立在勾引别人基础上的亲密关系一开始就不可避免地带走背叛的原罪，总的来看，这样的关系并不如没有第三者纠葛的关系满足和忠诚，在某种程度上，人们被第三者所动是因为他们在寻找更好的事物，这类人即使在和第三者建立了新的亲密关系之后一般仍会继续寻找。一旦有过不贞，人们往往会再次出轨。

              对嫉妒的反应

依恋类型决定人们应对嫉妒的行为。有着安全型或痴迷型依恋的人，更可能表达自己的忧虑并努力修复依恋关系，回避型依恋的人不会这么做，相比之下，疏离型和回避型依恋的人更有可能假装一切均好或者一点也不在乎，以回避问题或否认自己的苦恼。

女性似乎关注于维护好现有的亲密关系，而男性则会考虑离开，通过征服新的恋人来医治受伤的自尊。女性有时通过夸大谈论自己对其他男人的吸引力，或与其他男人调情约会，考察她们的亲密关系，他们希望男性像她们嫉妒时那样做出同样的反应，能够更加努力的保护和维持亲密关系，问题在于这不是男人应对嫉妒的方式，希望通过激起自己男人的嫉妒之心来设法改善亲密关系的女性，只能事与愿违，把伴侣从身边赶走。

积极有效的应对嫉妒

第一个策论是依靠自己，指拒绝沉溺于不公平的情景，保持清醒的头脑，避免产生愤怒或尴尬的情绪体验。

第二个策略是支持自己。指伴侣为自己做一些美好的事和思考自己的优秀品质，从而提升个体的自尊。显然，只要我们对自己的行为和生存能力保持自信，就足以将自信控制在易处理的范围之内。

如果凭一己之力无法做到上述讲点，可以借助正规治疗，治疗嫉妒的临床方法通常试图：1,减少悲伤荒谬的想法，这种想法会夸大亲密关系所受到的威胁或亲密关系丧失所蒙受的损害2,提升嫉妒伴侣的自尊3,改善沟通技能，以便伴侣们能阐明他们的期望，在行为的界限上达成共识，从而防止因误解而引起的嫉妒4,增加亲密关系的满意度和公平性。

警示，不论你是否我还有自己伴侣的爱恋，如果你不确信自己是个有价值的人，那么这很可能危及你和伴侣的健康。