充分表达第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气。”那么难免就会指责他们。然而，实际情况是，我们的心并不取决于他人的行为。
我想举一个例子来说明外在刺激与内在的原因之间的区别。在国外的监狱，朋友曾给那里的囚犯讲解如何表达愤怒，而不是去杀人，打人或者强暴父女。其中有个练习是请他们写下某件激怒他们的事情。一位叫约翰的犯人写到：“三个星期前，我向监狱的官员提出了一个请求，至今他们仍没有反馈。”很明显，他写下了他的观察。
接着，请他解释他生气的原因：“发生这个事情后，为什么你会生气呢？”
” 我刚才已经你说了，“他大声地说道。“我生气是因为他们没有回应我的请求。”看来，他把外在刺激等同于内在原因，并认为监狱官员的行为让他生气。如果在一个社会中，内疚被运用来控制人，那么，指责他人就容易成为这种一种习惯。同时，为了使这种手段凑效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
一般专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
