昨晚上乘坐最后一趟回济南的高铁，到家已经将近12点，洗刷完毕就早早入睡了。今天早上稍微晚了一点起床，虽然有些疲惫，想着马拉松与减脂的目标，还是坚持晨练。

        穿过熙熙攘攘的早市，挑选了芸豆、娃娃菜与豆腐，放在摊主那里，匆匆开始了今天的训练。

        燕子山环山路一圈基本是三公里，我一般是顺时针快走+慢跑，因为有几段缓坡，正好可以训练一下小腿与臀部的肌肉，进行到一大半，再进入小树林进行动态与静态拉伸，这是我最惬意的地方。有很多多年坚持锻炼的应该是大爷大妈级别的山友，他们都有各种技能，我尤其佩服的是他们的倒挂、吊环以及拉筋，我先慢慢地从腿部拉伸开始，从90度到135度，慢慢地适应。

        自从看了杨同学发来的马拉松跑步训练视频，我就非常在乎运动后的放松，以前总感觉腿部很紧，有时候还感觉膝盖不舒服，除了运动姿势调整之外，运动之后的拉伸也非常重要。通过这段时间的放松活动，我感觉持续锻炼也不感觉疲惫，而且越来越轻松。

       为了赶在8点半早市散场前回去，我基本是全程跑步的速度回到早市，采购了出差前家里要储备的食材。

        一切都按计划进行，内心是无比明朗的，2019年加油，马拉松与戈壁行全力冲刺~