第四周:如何接纳自己
日期：（第4天）2026.3.4
打卡人：真性
座上练习：20分钟
座下练习：日常慈心祝愿-对自己
在日常生活中时时对自己发送慈心祝愿，强化内心慈心的力量。
注：可以事先列出一天中必定会发生的几个日常事件，作为对自己发送慈心祝愿的时刻。
1：今天我都在哪些时刻对自己发送了慈心祝愿？真诚程度如何（0-5分）
□起床时(评分:_4) □吃饭时(评分：__4)
□走路时(评分:_3) □喝水时（评分:_4）
2：今日在发送慈心祝愿时，有何感受？(例如：胸口一暖、肩膀放松、眉头舒展、还是没什么感觉？记录最明显的一点即可)
轻松愉快
3：今天是否在心情不好、有烦恼时用了这个练习？用了之后，内心感受有什么变化？
无
4：今天有没有一个瞬间，觉得自己自然地、温柔地对待了自己？（哪怕很小的方式，比如在繁忙的工作中，觉察到自己的疲惫，停下来深呼吸，允许自己休息一下）
午睡后更轻松了
座上心得：今晚的座上很安住
座下心得: 下班后接单很急的订单，知道很难操作，于是努力后放弃，很平静。随缘就是积极行动之后的接纳。
